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低鹽低鈉健康減肥

生活百科

鹽吃多了 ， 不僅會讓人長胖 ， 還容易誘發人類患各種心血管疾病 ， 對于需要減肥的人群來說 ， 要想減肥 ， 必須遠離高鹽高鈉 ， 否則即便你減肥再努力 ， 也是收效甚微 ， 甚至徒勞無功 。要想減肥 ， 一定要選擇低鹽低鈉的食物或飲品 。生活中我們不可能對每種食物的含鹽量做出精確的判斷 ， 那我們應該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當的呢?
一天攝取的鹽分盡量控制在7g以下
7～8g的鹽分的量 ， 也就是大約一茶匙半 。1g的鹽等于400mg的鈉 ， 每天健康標準的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉 。很多人經常在外面解決一日的三餐問題 ， 這樣是很難掌控食鹽攝入量的 ， 如果一天三餐都在外面吃 ， 一天下來大概可以攝取20g的鹽分 ， 享用精緻美食的時候殊不知吃進去的都是高鹽食品 ， 如果口味更重的人就會吃下去更多的鹽 ， 所以在吃東西時一定要注意鹽的含量 ， 如果能控制在7g以下最好了 。如果你是口重的人 ， 想減肥 ， 一定要改變口重的習慣 。
想辦法攝入清淡食物
【低鹽低鈉健康減肥】 三餐老是在外吃 ， 盡量選擇清淡口味的店家 ， 如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧 ， 過了水之后的食物鹽分就會少了許多 。
如果是需要聚餐應酬無法這樣做的話 ， 那就盡量蘸醬吧 ， 日式料理的醬料可以說是清淡許多 ， 注意沙拉醬千萬不能吃 ， 因為一勺的熱量就高達100卡 ， 實在是想吃咸味的話 ， 就適量加點醬油吧 ， 吃火鍋時也要注意鍋底的選擇 ， 要喝湯前記得把浮在湯上的油撈干凈 。
改變不良飲食習慣減少鹽分攝入
有醬汁和湯汁的餐點通常也都高熱量高鹽分 ， 想要降低熱量和鈉含量的攝取就要避免喝下太多重口味的湯 ， 尤其是吃完湯面的湯或是麻辣鍋的湯 ， 這些高鹽分的湯喝完會覺得口渴 ， 對減肥非常不利 。
盡快適應低鈉低鹽天的飲食習慣
一下子從重口味變為清淡 ， 相信很多人會不習慣 ， 但是為了健康 ， 還是堅持吧!如果覺得實在不習慣 ， 可以用天然調味料幫你慢慢改變!例如柴魚片、香菜、海帶等可以增加食物甘甜味 ， 或是姜、洋蔥、八角這種氣味較濃厚的調味料都是代替鹽的好選擇 ， 點菜的時候可以改吃蒸的、燉的、烤的來呈現食材原本的味道 ， 這樣就可以漸漸改變味蕾達到預防水腫的效果了!另外吃東西時可以改變一下順序從清淡的慢慢吃 ， 吃到咸味較重的餐點時也就有些飽足感了 ， 這樣不僅可以減肥 ， 還能吃得更健康 。
攝取高鉀食物 彌補之前的重口味
吃了重口味的食物擔心水腫怎么辦?別擔心-現在吃點高鉀的食物幫助身體代謝吧!鉀能讓體內多余的鹽分和水都由尿液排出體外 ， 達到消水腫減肥的效果 ， 對水腫型肥胖的人有效果 ， 例如香蕉、棗子、桃子、海帶、紫菜類等 ， 屬于高鉀的食物可以適量的吃來幫助減肥消水腫 。
高鹽的飲食會促進胰島素的分泌 ， 過量的胰島素則會讓身體誤認為是體內糖分不足 ， 讓人不斷去進食甜食 ， 這樣攝取的糖分就會轉化成脂肪囤積到人體內 ， 讓人越來越胖 ， 所以 ， 為了減肥大計 ， 為了身體健康 ， 還是攝取低鈉低鹽的食物吧!