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漂亮OL簡易有效的美背操

生活百科美背操

形體雕塑 ， 健身私教 ， 每天被健身信息轟炸的我們 ， 真的有時間天天按時到健身房報到嗎?對于我等這般一沒時間二沒錢的小白領 ， 在家鍛煉恐怕最為可行 。10分鐘簡易美背讓你輕松雕琢迷人背影 。
漂亮ol簡易有效的美背操
step1：雙腳打開與肩同寬 ， 雙肩放松 ， 手持啞鈴;雙臂自然下垂 ， 雙眼平視前方 。
step2：雙腿膝關節微屈 ， 雙手持啞鈴朝身前平舉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5秒-10秒后放下繼續 。
step3：雙腿膝關節微屈 ， 雙手持啞鈴朝身側抬起 。當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5秒-10秒后放下繼續 。
step4：俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。當啞鈴基本與肩部水平時靜止 ， 堅持3秒-5秒后恢復站姿 。
美背橡皮筋版
step1：雙腳打開與肩同寬 ， 將橡皮筋踩于腳下 ， 體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長 ， 可在腳下纏繞1圈-2圈 。
step2：雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持5秒-10秒后放下繼續 。
step3：雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持5秒-10秒后放下繼續 。
step4：俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時將橡皮筋交叉 ， 雙手緊握自體側向上拉起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。當手基本與胸部水平時靜止 ， 堅持3秒-5秒后恢復站姿 。
美背放松版
step1：將臀部坐于腳上 ， 雙臂自然下垂 ， 收腹挺胸 。
step2：雙臂緩慢前伸 ， 胸部盡量與膝關節貼近 ， 額頭輕點地 ， 拉伸肩背部肌肉 。
step3：吸氣 ， 用力收腹弓腰 ， 拉伸背部 ， 緩慢抬起身體恢復跪姿 。
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