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辦公室久坐一族如何瘦臀

生活百科瘦臀

一名辦公室文職人員 ， 因常伏案工作 ， 故身體偏胖 ， 為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動 ， 可借此消耗體內多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見 ， 可效果卻不理想 。

辦公室久坐一族如何瘦臀

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辦公室久坐一族如何瘦臀
應該說運動強度還是很大 ， 累得我經常感覺腹中饑餓 ， 吃幾塊糕點后 ， 我又繼續運動 ， 可一段時間以后 ， 我發覺體重不但沒有減輕 ， 反而有上升的跡象.
專家點評：急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導下 ， 制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃 ， 每周鍛煉5-6次 ， 每次45-60分鐘 ， 加上合理的膳食 ， 每月則可減掉1-2公斤體重 ， 堅持下去 ， 你才會輕松地達到減肥目的 。
推薦辦公室文員瘦臀操：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏 。
2、抬起右腿 ， 保持水平 ， 同時抬頭 。
注意：反復做4次 ， 另一側同 。
第二式：橋式
3、仰臥 。兩膝彎曲 ， 兩腳踩地 ， 兩手握住腳踝 。
4、吸氣 ， 同時臀部、腰、背抬離地面 ， 盡量抬高 。
注意：自然呼吸 ， 停留30秒鐘 ， 還原仰臥 。
小帖士：
重新開始“學走路” ， 不但會使腿部線條美 ， 還可瘦身 。
想讓下半身更窈窕 ， 最簡單有效的方法 ， 近在眼前 ， 就是走路!
一般人不自覺地以慣用方式在“走” ， 用力不對 ， 美就越來越遙遠 。重新開始“學走路” ， 不但會使腿部線條美 ， 還可瘦身 。
其實走路不光是姿勢問題 ， “方式”也非常重要 。下半身粗大的人 ， 一般走得很“沉重” ， 人未到 ， 腳步聲先到 ， 不但鞋子不正常磨損 ， 腿部曲線也變成蘿卜形 。
在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量 ， 而是先把重心放在小腿 ， 再練習“滿腳”走和順著直線走 ， 走路才會沉穩不輕浮 。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地 ， 而是整個腳掌都落地 ， 以腳尖前伸出發 ， 加上用小腹的力量 ， 讓腿部出力減弱 ， 用力在小腹 ， 自然會挺胸 ， 整個人會變得輕盈 。這是在辦公室里 ， 你可以每天采用的方法 。
【辦公室久坐一族如何瘦臀】