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OL完美體型只需三個動作

生活百科完美體型

【OL完美體型只需三個動作】 大部分ol工作忙 ， 缺乏時間鍛煉身體 ， 導致身上的肉越長越松 ， 體重沒增加 ， 看上去卻越來越胖 。這套動作和緩 ， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用 ， 最適合“虛胖”體質人士 。更重要的是 ， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間 。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上 ， 全身心沉浸于呼吸和肢體變化 ， 是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
ol完美體型只需三個動作
1、腿部減肥法
方法：站立 ， 雙腿分開30厘米 ， 腳尖向前 ， 手臂前伸 ， 與地面平行 。吸氣 ， 抬起 ， 用腳尖站立;吐氣 ， 下蹲 ， 緩緩將臀部放于腳后跟上 ， 保持背部挺直和腳尖著地 。正常呼吸 ， 動作維持5秒鐘 ， 吸氣 ， 站起 。吐氣 ， 放松 ， 再重復一遍 。
作用：奇妙地改變大腿腿形 ， 增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立 ， 兩腿張開 ， 力度集中于肛門處 。雙手高舉過頭 ， 兩掌心的距離大約為頭的寬度 。慢慢地把腰部轉向左側 ， 上半身和手臂也跟著轉動 ， 背部盡量伸直 。慢慢回轉 ， 朝向正面時雙手慢慢放下 。休息片刻 ， 向另一側做同樣動作 。
作用：減細腰圍 ， 增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立 ， 兩腿分開約1米 ， 腳尖向前 。深呼吸 ， 緩緩將左手舉過頭 ， 吐氣 ， 身體緩緩向右側傾倒 ， 右手放在右腿側 ， 正常呼吸 ， 保持該動作5—10秒鐘 。深呼吸 ， 緩緩將身體復位 ， 吐氣 ， 放下手臂 ， 放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
作用：堅實腹部和腰部 ， 放松后背
貼心tips：
1、瑜伽要求空腹鍛煉 ， 因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行 。
2、如果上班時要求穿套裝 ， 盡量穿褲子并解開西裝的紐扣 ， 使穿著顯得寬松一些 。準備一雙平底鞋放在辦公室 ， 練瑜伽時換上 。穿高跟鞋做瑜伽 ， 不僅影響功效而且容易受傷 。
3、盡自己可能完成動作 ， 不要勉強也不要急躁 ， 以防拉傷 。
4、訓練前排空大小便 。