為達到最佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，并且每組要持續15分鐘 。運動目標是直到出汗 。
蹬車運動 躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。提膝運動 坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩定;然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。仰臥起坐 平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續不動 。舉球運動 仰臥，手拿網球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續不動 。
【4個小動作帶來減肥的大效果】

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