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白領減肥新選擇：有氧肚皮舞

生活百科有氧肚皮舞

眼看溫度一天比一天高 ， 馬上就要迎來展示美麗的夏天 ， 可是身上的肥肉依然沒有消失的意思 ， 只有無奈的開始減肥 ， 可是節食減肥要求有超強的耐力 ， 抵制美食的誘惑 ， 高強度的運動減肥又害怕練出難看的肌肉 ， 影響美感 ， 這個時候有氧健身無疑是你最佳的選擇 ， 許多時尚白領都迷上了有氧肚皮舞 ， 不僅可以展示女性的柔美 ， 而且可以達到減肥塑身的效果 ， 可謂一舉多得 ， 今天橘子就教給大家一套肚皮舞的動作 ， 趕快一起學習吧 。
有氧運動有助燃燒脂肪 ， 肚皮舞又稱為“盆骨運動” ， 焦點在于優美的姿勢和扭動腰腹的動作 ， 有助塑造腰 ， 結合兩者之長 ， 既能修身 ， 亦可鍛煉出葫蘆身形 。始創人liina強調：“belly aerobic并非只是加快肚皮舞的節奏那么簡單 ， 整套動作編排和結構都有不同 。雖然以肚皮舞的動作為主 ， 但會加入踏步、抬腿等動作 ， 以達到帶氧運動的要求 ， 即全身運動和保持心跳率 ， 中途亦不會經常停下來休息 。”原來 ， 要有效地燃燒脂肪 ， 心跳率必須保持在最高心跳率的六成至八成 ， 且需要持續超過三十分鐘 。
不過 ， 既叫作"belly aerobic" ， 肚皮舞的性感動作始終是焦點所在 。肚皮舞一系列扭動腰、腹和臀部的動作 ， 除了能充分發揮女性體態美外 ， 還可特別鍛煉幾組平日較少運動到的肌肉 ， 塑造腰 。腰部變幼了 ， 葫蘆身形自然更明顯 。此外 ， 還有助改善盆骨的姿勢問題 。liina指出：“許多人以為挺胸收腹就足夠 ， 其實還要讓胸骨、脊骨和盆骨找尋到自然平衡點 ， 才是最正確的姿勢 ?！敝劣谌绾握业竭@個平衡點 ， 當然要親身體驗練習才可領略得到！
扭腰擺手示范
figure-8：肚皮舞的標準動作 ， 即是扭腰作前后或左右打圈 ， 如同用腰在空中畫“8”字般 ， 有助訓練身體的平衡力和協調性 。圖中示范的為橫向“8”字 ， 手部動作有助伸展前胸肌肉和鍛煉背部肌肉 ， 長期訓練還有助胸部變得堅挺 。
蛇手：顧名思義這動作是要手部如同蛇的身體般活動 ， 故重點是伸展之余 ， 還要留意保持優美的姿勢 ， 而不是“硬繃繃”地抬高或放下 。抬高和下垂的動作可以活動到平日缺乏鍛煉的手臂肌肉 ， 包括許多人避之則吉的“拜拜肉” 。
big hip circle：用臀部畫大圓圈 ， 看似簡單 ， 但其實有助伸展平日因久坐而長時間受壓的腰部和背部肌肉 ， 能提高柔韌性 ， 改善初期姿勢不正確帶來的腰背酸痛 ， 對盆骨健康亦有幫助 。
sylvia笑言自己是插班生 ， 因為是中途加入 ， 所以在五個星期內只上了十堂 ， 但已有不錯的成績 ?！把渴萘艘淮?nbsp;， 最開心是連女兒都說覺得我瘦了！”她覺得一邊聽音樂一邊跳舞 ， 不會像一般的有氧運動班般沉悶 ， 而現時最大的目標是減去胃腩 ?！耙詍iss的葫蘆身形為榜樣！”
本身身形已頗為瘦削的may已上了二十堂課 ， 她坦言自己是因為好奇 ， 所以前來學習 ， 結果覺得：“同想像中一樣咁得意 ， 都幾好玩！還可運動到平日不會運動到的肌肉 ?！痹谛奚矸矫?nbsp;， 她認為修腹的成績至為明顯 ， 而且平日也顯得精神了 ?！按螂娔X時沒以前那么容易感到疲累 ?！?br /> 新派帶氧肚皮舞　塑造線條※雙手抬高屈曲放在腦后 ， 雙腳靠攏 ， 保持腰部挺直 ， 然后腰肢向右邊扭動 ， 順時針方向打圈 ， 返回中心點 ， 然后扭向左邊 ， 逆時針方向打圈 ， 返回中心點 。
※雙手抬高屈曲放在腦后 ， 雙腳靠攏 ， 保持腰部挺直 ， 然后腰肢向右邊扭動 ， 順時針方向打圈 ， 返回中心點 ， 然后扭向左邊 ， 逆時針方向打圈 ， 返回中心點 。
※然后兩手向相反的方向擺動 ， 即左手慢慢下垂 ， 右手慢慢抬高 ， 期間留意肩膊勿“縮起” 。
【白領減肥新選擇：有氧肚皮舞】 ※兩腳分開 ， 兩手略帶弧度張開 ， 擴張胸部 ， 然后臀部向后 ， 順時針方向畫圓圈 。留意應讓腰、背、臀和大腿的肌肉盡量伸展 ， 即畫出的圓圈愈大愈好 。
※左手抬高 ， 右手垂下 ， 掌心向著身體 。注意抬高的手臂切勿屈曲手肘 ， 而垂下來的手臂并非完全放松 ， 須保持弧度 。