1. 首頁 > 生活 > >

上夜班的應該如何減肥？

生活百科夜班減肥

護士、警察、急救室醫生等這些被稱為“夜貓子”類型的工作都于健康無益 。大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點 。最近研究證明，睡眠不足與肥胖癥聯系緊密 。作為“倒班”的受害者，一般會在下午1點左右醒來，睡眠時間只有五個小時，比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多 。上夜班的人如何保持良好的身材呢？

上夜班的應該如何減肥？

文章插圖
白天良好的睡眠
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠 。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時，那么可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠 。在24小時內，總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要 。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午后小睡的理想時間 。
1．在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘 。
2．下班后直接去睡覺 。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西 。
3．保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間 。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度 。
4．用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠 。
5．暫時隔離信息工具 。不要打開手機、電話等（除非處于待命狀態） 。
6．讓家人不要在睡眠時間打擾你 。
7．在沒有事先咨詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物 。
【上夜班的應該如何減肥？】