冬季雖然結束，在冬季一旦套上厚厚的大衣，總覺得哪里怪怪的，原來是手臂上的肥肉顯得特別得臃腫，還不趕緊來個瘦手臂操 。這一套適合辦公室的秀臂運動方案，讓你在辦公室忙里偷閑，抓緊鍛煉，辦公塑臂兩不誤 。ol的辦公室瘦臂操1：

文章插圖
俯身提壺
動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態 。
ol的辦公室瘦臂操2：
【適合白領的辦公室瘦臂操】 坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置 。
ol的辦公室瘦臂操3：
坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外 。
ol的辦公室瘦臂操4：
坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置 。
注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次 。
趕緊來個大變身吧，你也可以成為美臂佳人!

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