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辦公室久坐族怎么吃才減肥

生活百科辦公室久坐

一些久坐辦公室的ol總是被這樣的問題所困擾：我吃得不多，但為什么越來越胖了呢？長時間缺乏體力勞動，使脂肪容易在腹部、臀部堆積，久而久之身材就走了樣 。其實，要想減肥，少吃固然重要，但正確選擇食物才是關鍵 。每天的飲食要以谷類為主，多吃非精加工食品 。下面來看，較少體力勞動或靜坐辦公室的人應該這樣安排一日三餐 。
1.主食每天攝入半斤以內

辦公室久坐族怎么吃才減肥

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主食(以谷類為主)每天攝入半斤以內適宜 。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，因為主食是用來提供能量的 。
2.嚴格控制肉類的食用量和種類
【辦公室久坐族怎么吃才減肥】 肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點；牛奶1袋(早餐用)；雞蛋1個(可在早餐時吃) 。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞 。
3.吃多種蔬菜、水果
蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大 。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源 。
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰 。
4.多吃薯類
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質 。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生干眼癥和預防癌癥等十分重要 。
5.不吃早餐者，要在辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發病率 。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服 。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌 。
6.酸奶可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能 。女性還可預防乳腺癌 。