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飲食減肥有智慧 偏食也能吃出苗條

生活百科減肥有智慧

偏食族的最佳飲食減肥方法 。偏食族最佳的飲食減肥方法
如果你無法拋開某一類食物 ， 請學
學這一套應用準則 ， 幫助施展瘦身計劃 。
確實做好以下所交待的飲食原則 ， 就可以在你所喜愛的食物類群中 ， 找到你想要的好身材！
一、淀粉食物
米飯、面包等谷類食物 ， 應該是世界上消耗量最大的主食 ， 不但供給身體能源 ， 也供給身體1/3以上的蛋白質營養 。許多人認為淀粉是造成肥胖的最大原因 ， 事實上 ， 若每餐維持正常食用量(約一碗飯) ， 反而能維持健康與窈窕的身體！
1.控制食用米飯的速度與份量 ， 一餐以1碗為標準 ， 搭配其他餐點慢慢食用 。
2.過了夜間8時 ， 減少食用量 ， 以減輕腸胃負擔 。
3.由于消化不易 ， 食用時可多補充蔬果食物(纖維質) ， 幫助代謝 。
二、蔬菜水果
若是想減重 ， 將飲食改成全素的蔬果餐點 ， 可不一定健康喔！以水果來說 ， 因為其中含有較多的糖分 ， 食用過多仍會造成熱量負擔 ， 而且對身體來說 ， 蛋白質、醣分等營養元素 ， 還是占著重要角色 ， 適當的補充它們 ， 才能確保身體健康、正常的運作 。
1.盡量在一餐中 ， 均衡食用青菜與蛋白質食品 ， 避免偏重一種食物 。
【飲食減肥有智慧 偏食也能吃出苗條】 2.水果一天食用不超過3份 ， 以免糖份攝取過多 。
3.每種蔬果所提供的營養元素皆不相同 ， 可經常更換食用 ， 維持身體健康品質 。
三、肉類食品
肉類食品包含海鮮、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、香腸等 。
提供的營養：高熱量、豐富蛋白質、豐富脂肪、少量鈣質、少量鐵質、少量維生素B 。
肉類食品提供最多的是蛋白質營養 ， 而蛋白質亦是身體中除了水分外 ， 含量最多的物質 ， 每一公克提供4大卡熱量 ， 占身體體重約1/5 ， 供給身體足夠能量 ， 維持人體生長與發育 ， 同時制造并修補器官組織細胞 ， 例如身體的肌肉、毛發、皮膚等部份 ， 接受到它的影響 。
肉類過分缺少時 ， 影響生長與發育 ， 造成營養不良性的水腫情況發生 。
每日最佳量：約4份 ， 無論肉、家禽或海鮮 ， 皆以30公克為一份 。肉類食品不能吃太多 ， 吃多了便會攝取過多的脂肪 。晚餐應該少吃肉 ， 多吃蔬菜水果 。
（責任編輯：宋雪）