1. 首頁 > 生活 > >

4個動作助你產后盡快恢復體型

生活百科恢復體型

女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能盡快恢復以前的身材和活力，還原一個更完美、更成熟的你呢?不妨試試下面幾種體操 。?

4個動作助你產后盡快恢復體型

文章插圖
產后塑身幾個簡單動作：
(1)腹部練習 。
雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢 。反復5-10次 。這個練習可以在自然產后第五天、剖腹產后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力 。
(2)臀及腰背部練習 。
雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位 。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量 。
(3)會陰部練習 。
平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門 。如此重復5-10次 。
(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復 。
注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行 ?？梢韵仍囍銎渲幸环N，如果沒有什么不適，再逐漸增加 。另外，平時不要總是仰臥在床上，應適當變換體位，如俯臥、側臥，防止子宮后傾 。
【4個動作助你產后盡快恢復體型】