導讀：在辦公室里工作的女性白領們 ， 是不是平時都很少時間鍛煉的呢？其實你可以可以利用中午的休息時間活動一下哦 ， 我們推薦這樣一套鍛煉方法 ， 就能起到美腿細腰的神奇功效哦 。

文章插圖
一、雙腿頻舉(左)：仰臥、雙腿舉起呈直角 ， 雙膝微屈 ， 然后肌肉放松 ?？焖僮?00-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬運動(右)：仰臥做蹬自行車動作 。蹬腿速度要快 ， 開始做40次 ， 逐漸增至每次150次 。
三、雙腳挪動(左)：仰臥 ， 屈肘 ， 掌心向下 ， 右腿屈膝 ， 挪到左邊 ， 用力翻轉大腿 ， 膝蓋觸地 ， 然后換腿做 。每腿各做10-20次 ， 逐日增次 。
四、身體慢轉(右)：端坐地上 ， 雙手雙腳分開 ， 雙手前伸向左向右反復轉 ， 各轉10-15次 。仰臥 ， 肌肉完全放松 ， 整套重復3-5次 ， 逐日增加 。
五、臀部“行走”(左)：伸直雙腿 ， 雙手扶腳背并抬頭 ， 進行同側走 ， 如此交替向前運動5-10米 。每日兩次 ， 逐增距離 。
【6個辦公室午間美腿細腰小動作】 六、側彎腰(右)：將一腳置于椅上 ， 同時向異側彎腰 ， 頭觸腳 ， 做10-15次 。然后換腳做 ， 逐日增次

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