產后媽媽科學飲食 _科學飲食

產后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調整飲食，吃得健康科學，這樣能幫助產后減肥的媽媽們迅速恢復身材。
膳食：
早上7點起床，蜂蜜水1杯早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆漿、麥片（選一）吃到飽中午：隨意吃8分飽晚上：盡量不吃兩餐中間吃水果喝酸奶晚上10點-11點準時睡覺睡覺前的4小時不進食， 9點以后不喝水不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持減肥成果的辦法很簡單每周堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。
減肥不難，難在堅持飲食結構合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄淀粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？
吃得少不等于減肥吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎？
1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達到300g（家用小碗，一碗飯約100g）2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g）3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內？（50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大）4、吃的肉類是否以瘦肉為主？
5、是否經常吃豆類食物？（包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等）6、每天都喝一杯牛奶嗎？
7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克）8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？
9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規律？
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？
11、很少外出就餐？
12、很少吃零食？

文章插圖
如果你的答案大多是“否” ，那么你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是淀粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利于減肥。
加點運動更好因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每周有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。
至于產后減肥，如果是母乳喂養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產后穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產后不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液循環不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。
【產后媽媽科學飲食】