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別讓靜脈曲張找上門，久坐浮腫拜拜

健康知識養生常識

別讓靜脈曲張找上門，久坐浮腫拜拜
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我們會發現 ， 腿變粗了可能是因為某段時間吃多了 ， 發現肉多了那么一丟丟 ， 通過飲食調整和運動 ， 不久就能恢復到原來的樣子；可是對于辦公室上班族來說 ， 腿很有可能是半天一個圍度 ， 早上還細細的 ， 到了下午就腫了 ， 這可能是因為：
你坐的時間太久了！
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而且坐久了 ， 小腿不僅酸、麻 ， 還會有青筋 ， 更別說大腿變松弛、橘皮組織出現等等后果 。
如果你出現了小腿腫脹、酸麻、容易有青筋甚至是抽筋的現象 ， 要小心是“靜脈曲張”在作祟 。
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01.
什么是靜脈曲張
靜脈曲張指的是靜脈不正常的擴張：當血液流向腳部、再回流到心臟的時候 ， 需要抵抗地心引力才能實現順利回流 ， 所以靜脈內部會有瓣膜作為閘門 ， 讓血液慢慢流向心臟 ， 不會再往下；但當靜脈變形 ， 閘門關不緊 ， 血液就會滯留在腳部靜脈 ， 形成水腫 。
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如果靜脈曲張比較細微 ， 有輕微的血管凸顯、微血管絲 ， 那么還屬于不太嚴重的情況；如果站立時 ， 血管直徑明顯 ， 甚至腳踝也出現了水腫 ， 那么就要尋求專業幫助了 。
長時間靜脈曲張 ， 會導致下肢血液循環不良 ， 嚴重時會形成血栓 ， 甚至給心臟造成負擔 ， 所以出現了早期靜脈曲張的現象 ， 就要馬上重視起來 。
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02.
如何防止靜脈曲張
營養素
通過日常攝入不同的營養素 ， 能讓血液循環更流暢 ， 我們從以下幾方面著手：
減緩血管發炎
營養素：茄紅素、花青素、類胡蘿卜素、多酚類等
代表食物：紅色蔬果（番茄、蔓越莓、紅椒）、橙色蔬果（胡蘿卜、南瓜、木瓜）、白色蔬果（白蘿卜、洋蔥、大蒜、山藥）
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這些食物具備的抗氧化能力 ， 可以降低身體自由基的產生 ， 從而減緩慢性發炎 ， 促進血管健康 。
促進血液循環
營養素：Omega-3
代表食物：三文魚、秋刀魚、奇亞籽、核桃等 ， 也可以用魚油補充
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Omega-3脂肪酸除了能降低甘油三酯 ， 調節血脂 ， 讓血液循環更通暢 ， 也會抑制血小板凝集 ， 避免血液滯留而形成血塊 。
強化血管彈性
營養素：維生素C
代表食物：水果（奇異果、草莓、木瓜、番石榴、橙子、石榴）
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維生素C能夠促進膠原蛋白的形成 ， 提升膠原蛋白的強度 ， 讓血管保持彈性；同時維C也是很好的低成本抗氧化劑 ， 有助于延緩血管老化速度 。
減少腿部水腫
營養素：鉀元素
代表食物：奇異果、香蕉、小番茄、菠菜、空心菜
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經由外賣、加工食品而無意間多攝入的鈉元素 ， 會導致水腫 。 除了平常注意適當的攝入鹽分 ， 我們還應該通過天然的鉀元素 ， 幫助多余的鹽分排出 。
輕運動改善
要對癥下藥 ， 避免久坐帶來的隱患 ， 就要從日常著手 ， 通過在辦公室、居家的輕運動 ， 舒緩腿部血液和肌肉 ， 減少靜脈曲張的程度 。
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如果你經常久站 ， 那么在站立期間 ， 可以踮踮腳尖、扭扭腳踝 ， 給腿部肌肉一些刺激 ， 在原地也可以抬抬腿 ， 平衡腿部的壓力 。