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內分泌失調|一組瑜伽鍛煉秘籍，幫你調節“內分泌失調”練一個月讓你滿面春光

內分泌失調

內分泌失調|一組瑜伽鍛煉秘籍，幫你調節“內分泌失調”練一個月讓你滿面春光

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內分泌失調|一組瑜伽鍛煉秘籍，幫你調節“內分泌失調”練一個月讓你滿面春光

一組瑜伽秘籍 ， 幫你調節\"內分泌失調\"！
你是否經常一覺醒來發現自己的臉上又多了一顆痘痘 ， 偶爾幾天臉色變得蠟黃 ， 上廁所都比較困難了 ， 口腔潰瘍也嚴重了 ， 其實這一切都是身體在提醒你 ， 你的內分泌失調了 。
首先我們來明確下內分泌失調的概念 ， 簡單來說我們身體里每天都會分泌各種激素 ， 這些激素來協調我們身體內部各種物質的平衡性 ， 如果這些激素分泌過多或者過少就會導致身體內分泌系統紊亂 ， 從而導致長痘 ， 經期延遲或者提前 ， 對于女性來說影響更為明顯 。

了解內分泌失調的概念之后 ， 就應該知道 ， 內分泌系統對于人的生活健康有著多么大的影響 ， 而內分泌一旦失調會給人帶來嚴重的生活健康的壞處 。 怎么有效解決內分泌失調問題？
吃藥 。 這不是最理想的解決方案 ， 藥品容易有副作用 ， 長期靠吃藥解決問題 ， 可能就是造成更嚴重的情況 。 最好的方法就是通過良好生活作息和運動健身來穩定內分泌 。
今天就為大家推薦一套瑜伽體式 ， 幫你調節\"內分泌失調\"！
1.魚式

魚式是一個簡單得不能夠在簡單地瑜伽體式了 ， 一般會在整堂瑜伽體位法 ， 練習之后出現 ， 目的是讓整個的身體放松而得到休息 。 因為魚式可以調節內分泌 ， 也被當做是調理體式 。 常練魚式可以放松身體 ， 使整個身體的緊張感得以緩解 。
【內分泌失調|一組瑜伽鍛煉秘籍，幫你調節“內分泌失調”練一個月讓你滿面春光】練習方法：
A. 兩腿伸直仰臥開始 ， 兩手放在身體兩側 ， 緩和呼吸 。
B. 屈膝 ， 兩腿抬起 ， 腳掌著地 ， 啟動背部上伸展 ， 頭頂著地 ， 兩腿踮起腳尖 ， 兩手在胸前合十 。
C. 兩腿繼續上抬 ， 停留在半空中 ， 腹部內收 ， 胸腔上提 ， 兩手舉過頭頂伸展 。
D. 維持體式30秒 。 回到仰臥的躺尸式休息 。
2.全眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是將身體的下半部分 ， 從腳趾到肚臍接觸地面 。 把兩手支撐在地面上 ， 抬起頭部 ， 就像昂首的一條眼鏡蛇 ， 也是因為而得名 。 而全眼鏡蛇式則是在基礎上變體的體式 ， 不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處 ， 更隨著進一步加深后彎的幅度 ， 強化了背部所有的肌肉 ， 幫助脊柱恢復彈性 。 而上抬的小腿 ， 也可以加強腿部的拉伸 。
練習方式：
A. 俯臥 ， 雙腿、雙腳并攏伸直 ， 腳背緊壓地面 ， 雙手放于胸的兩側 ， 指尖對齊肩膀 ， 手肘內收 ， 下頜觸地 。
B. 吸氣頭部帶動脊柱向上向后伸展 ， 手肘微曲 ， 雙肩下沉開肩 ， 肩胛骨后收 ， 打開胸腔 ， 胸部前推上提 ， 延伸下頜向上 ， 眼睛直視前方 。
C. 保持呼吸同時隨呼氣髖部下沉 。 兩腿屈膝 ， 上抬 ， 兩手往前伸直 ， 十指著地 ， 支撐身體 ， 維持體式30秒 。