高血壓|營養師推薦：5大降壓食品，血壓升高還不吃，吃虧的就是你！芹菜|飲食|豆腐

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營養師推薦：5大降壓食品，血壓升高還不吃，吃虧的就是你！
高血壓是非常常見的健康問題，并且有越來越嚴重的年輕化趨勢，這與人們的飲食習慣密切相關。科學健康的飲食，是可以幫助人們有效地穩定血壓的。今天小編就來和大家聊聊，高血壓人群健康飲食相關問題，一起來看看吧！

［高血壓，最該吃的5種食品］
1、海產品：紫菜、海帶、海魚
我們常見的海產品有紫菜、海帶、海魚等，這些海產品中都含有大量的鎂。科學家研究發現，大量鎂元素的攝入，可以幫助高血壓人群降低血壓。同時，海產品中的三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸，對人體心血管健康非常有益。

2、降壓蔬菜：芹菜、菠菜、小蔥拌豆腐
蔬菜中含有豐富的微量元素，是人們飲食中必不可缺少的。現代研究發現，有些蔬菜中的一些特別成分，經常使用，有一定保護血管，穩定血管的功效。例如芹菜中含有的芹菜素，是對血管有益的成分，同時芹菜中含有的大量膳食纖維、鈣、維生素等，也對高血壓人群健康有益。而小蔥和豆腐一起吃，有協同穩定血管的作用；菠菜中的一些微量元素，對高血壓人群的健康也是有益的。

3、豆類食物：綠豆、豌豆
豆類食品，也是高血壓人群應該常吃的食品。綠豆有降血脂作用，可養護血管健康；豌豆中含有豐富的鉀、鈉，是食療專家們所推薦的“優質降壓食品” ，是高血壓人群應常吃的健康食品。

4、堅果：松子、核桃、榛子
天然堅果類食品中大多含有人體所需的不飽和脂肪酸，高血壓人群食用對健康是大有裨益的。松子含有人體必需脂肪酸，對心血管健康非常有益；核桃、榛子中含有豐富的鉀元素，有益高血壓人群血壓的降低。

5、降壓水果：蘋果、山楂、桑葚、香蕉
我們常見的水果中，也有很多是對高血壓人群的健康非常有益的。例如蘋果中含有的鉀鹽能幫助人體排出多余的鈉鹽，可輔助降低血壓；山楂有舒張血管、預防動脈硬化的作用，對高血壓患者的健康也是有益的；桑葚可利尿、降壓；香蕉清熱降壓。

［降壓食療小秘方］
高血壓問題的出現，與我們日常的飲食習慣有著千絲萬縷的聯系。因此，緩解高血壓，我們也應當從飲食問題著手。下面小編給大家推薦幾款，降壓小食療，不僅好吃，還有益健康，一起來看看吧！

1、紅棗芹菜湯
制作方法：芹菜適量洗凈，切段放入清水中，加入4顆紅棗一同熬煮，食材熟爛即可食用。
功效：降血壓、補氣血
2、小蔥豆腐粥
制作方法：取500克鮮豆腐，加入適量粳米、水熬煮成粥，出鍋后加入切好的小蔥攪拌，加入適量調味料（清淡口味為佳），即可食用。
功效：清火降壓

3、降壓五味湯
制作方法：取適量紫菜、芹菜200克，番茄1個，馬蹄適量，洋蔥半個。各類食材洗凈，芹菜切段，番茄、馬蹄切塊，洋蔥切絲，加入清水熬煮成湯，加入適量調味料飲用。