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我的學員張先生 ， 曾經是一位重度失眠癥患者 。
他說：“本來我的失眠不是很嚴重 ， 我也沒把它當回事 。 可是 ， 去年夏天 ， 聽家人說 ， 老家一個親戚突發疾病去世 。 那個親戚剛開始也是睡眠不太好 ， 后來身體越來越差 ， 有一天突然在路上就暈倒了 ， 去醫院搶救半天也沒搶救過來 ， 好好的一個人說走就走了 。

想到他和我同歲 ， 我這心里 ， 馬上就不淡定了 。 從那天開始 ， 我就十分關注自己的睡眠 ， 生怕自己也和那個親戚一樣 ， 突然暈倒 ， 除了對睡眠的關注 ， 我還害怕一個人外出 ， 生怕自己突然暈倒 ， 身邊沒有人 ， 得不到及時的救治 。
從此 ， 我晚上睡不著也害怕 ， 白天外出也害怕 ， 頭腦里總是冒出一些讓人恐懼的念頭 ， 吃不好 ， 睡不好 ， 人也瘦了一圈 ， 我又擔心自己得了不治之癥 。 有時候 ， 我也知道是自己嚇自己 ， 但是 ， 我控制不住自己的想法 ， 總是不自覺地去想 。 我真的不知道應該怎么辦了！”
在咨詢過程中 ， 接觸過不少像張先生這樣的學員 ， 他們知道自己的焦慮來自哪里 ， 但是控制不住自己的想法 ， 會不自覺的去想 。
當我們意識到自己的問題 ， 卻無法改變的時候 ， 可以通過2個辦法來改變現狀 。

【饅頭|心理學家：重度失眠癥到深度好眠，2個改變就可以輕松入睡】第一 ， 了知無常 。
《戰勝強迫癥》中說：“常 ， 就是恒定不變 ， 無常就是沒有恒定不變 。 ”
也就是說 ， 這世上的萬事萬物 ， 都在不斷變化中 ， 沒有哪一個現象和事物是永遠固定不變的 ， 所以 ， 對于身體的健康狀態 ， 我們也要持一個無常的態度 。
今天健康的人 ， 不代表明天還是健康的 ， 因此 ， 我們要學會珍惜當下 ，。
假如明天疾病來襲 ， 讓我們失去了健康 ， 那我們就坦然接受現實 ， 然后 ， 努力去改變 。
疾病不會因為我們的擔心 ， 就退避三舍 ， 也不會因為我們害怕 ， 就遠遠走開 。
恰恰相反 ， 你越是活在擔心害怕和恐懼當中 ， 身體的抵抗力越差 ， 越容易疾病纏身 。

因此 ， 放下對健康的擔心 ， 活好當下 ， 才是最正確的事情 。
觀息練習 ， 可以幫我們在感覺呼吸的過程中 ， 了知無常 ， 建立情緒的自我平衡能力 。
呼吸與情緒密切相關 ， 情緒的變化會引起呼吸的變化 ， 同樣的 ， 呼吸的狀態 ， 也能反映情緒的波動和變化 。
在靜坐觀息的過程中 ， 你會體驗到 ， 無論任何的念頭 ， 想法還有身體上的感受 ， 都是在不斷變化的 ， 沒有持續不變的感覺 。
在我國古代 ， 靜坐已經成為一門修身養性的方法 。 在靜坐中 ， 心很容易沉靜下來 。 在靜坐中培養出的力量 ， 無論外在的境遇怎么改變 ， 心靈中的那種力量是不變的 。 佛家的坐禪入定 ， 由定發慧 ， 更與靜坐有著密切的關系 。

當靜坐觀息有了基礎 ， 晚上失眠的時候 ， 就可以躺在床上進行靜臥觀息 ， 觀息可靜心 ， 當你的心靜下來 ， 自然就可以輕松入睡 。
第二 ， 活在當下 。
晚清名臣曾國藩有十六字箴言：“物來順應 ， 未來不迎 ， 當時不雜 ， 既過不戀 。 ”
對于焦慮和失眠的人來講 ， 如果能領悟這16個字并且盡力做到 ， 將是莫大的收獲 。

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