血糖從6.9到4.8，三年多沒高過，與處于糖尿病前期者分享他的心得 _健康小知識

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在體檢中發現血糖有升高，有些人滿不在意，認為高點沒啥了不起，自己啥感覺也沒有，大不了以后不再吃甜食，血糖自然就會降下來；有的人卻會陷入緊張焦慮中，就怕自己得上了糖尿病；也有的人卻能直面現實，分析自己到底是哪里出現了問題，并針對性的采取措施給予干預，如此等等不同的人獲得的結果大不相同，要知道：
雖然吃多了甜食吸收的葡萄糖增多，但正常人會通過自身調節機制確保血糖不升高
血糖高不等于就是糖尿病，即便是糖尿病只要合理干預治療，完全可以與正常人一樣享受生活
【血糖從6.9到4.8，三年多沒高過，與處于糖尿病前期者分享他的心得】有些高血糖及時進行合理干預可以避免糖尿病的發生，否則得上糖尿病是必然的結果
張先生三年前的體檢中，發現空腹血糖6.9mmol/L ，雖然沒有達到糖尿病的診斷標準，但醫生還是建議他做糖耐量試驗，了解整體血糖處于什么水平以及空腹血糖升高的原因。結果顯示：張先生處于糖尿病前期。
【醫生點評】糖耐量試驗是篩查與診斷糖尿病主要方式，可以準確知曉空腹狀態下的血糖水平以及進餐后血糖變化情況，反映出日常生理狀態下血糖變化規律，并對血糖高低進行分級評判，確定屬于哪一種異常狀態。
正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐后2小時血糖4.4-7.8mmol/L
糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐后2小時血糖7.8-11.1mmol/L
糖尿病：空腹血糖大于7.0mmol/L和（或）餐后2小時血糖大于11.1mmol/L
需要提醒的是：空腹血糖升高時，必須進行餐后2小時血糖檢測，因為兩者中只有一個升高即為異常，且餐后2小時血糖升高常早于空腹血糖升高出現。張先生進檢測餐后2小時血糖為10.2mmol/L ，屬于糖尿病前期。

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得知自己處于糖尿病前期，張先生最大的希望是至少不要發展成糖尿病，更希望血糖能恢復正常。他聽從醫生的建議，為自己制定了干預方案，主要內容包括：
減輕體重張先生身高1.72 ，體重卻有82公斤，給自己制定的目標是半年內減重至70公斤
控制飲食張先生喜歡吃大碗面，每天不吃面就覺得沒吃飽，而且吃面速度奇快，幾乎不咀嚼幾分鐘一碗而就會下肚，給自己制定的規則是以后再吃面時改成半碗菜半碗面，少吃的面用牛肉或是豆制品替換
堅持運動張先生沒有運動的習慣，上斑辦公室坐著下班家里躺著，出門就開車每天走的路不過幾百步。給自己制定的目標是每天至少快走半小時，刮風下雨就在家原地踏步來替代
生活規律張先生每晚上床睡覺常在夜里12點過后，躺在床上看手機一看就是幾個小時，給自己定的規矩是晚上23:00前必須入睡
【醫生點評】看似很簡單的幾條，但卻是導致血糖升高最主要的原因，也是對糖尿病前期最有效的干預措施，要知道減輕體重是消除胰島素抵抗最有效的方法、減少主食增加優質蛋白的攝入有效減少了血糖來源、多做運動既增加了對血糖的消耗又增強了胰島細胞的分泌功能、生活規律恢復了機體正常的生理節律，如此等等都有助于改善與維持機體正常的糖代謝。

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3個多月后，張先生的血糖逐步下降，空腹血糖4.8mmol/L、餐后2小時血糖7.1mmol/L ，至今有三年多了始終保持在這樣的水平上。更為重要的是，張先生的這些做法已經養成了習慣，要說養生保健最好的方法是什么，有什么比良好的生活方式有更大的獲益呢？