這組小體操針對身體各個容易肥胖的部位 ， MM們可以全部練習 ， 也可以挑選自己肥胖的部位進行加強練習 。
腿部
喜愛歐美流行音樂的、有一定健美操基礎的女性不妨練練街舞 ， 以明顯的節奏搭配 ， 全身上下自由擺動 ， 有更多的趣味性 ， 尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果 。運動強度可根據對動作的掌握、對音樂的理解自行調節 ， 可作為提高腿部協調性的減脂運動 。
腰部

文章插圖
波姿操運動量并不大 ， 簡單易學 ， 既不那么專業 ， 沒有很多復雜動作 ， 也很注重女性自身形體的塑造 ， 同時舒緩工作和生活壓力 ， 消除緊張情緒 。尤其是脊椎練習 ， 尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開 ， 做胸式呼吸 ， 擴胸時腰要直 ， 不前傾 ， 不增加腰椎的負擔 ， 可增加腰椎的彈性和力量 ， 促進脊椎血液循環 ， 使肌膚收緊而富有彈性 。
胸部
也是波姿操 ， 做胸式呼吸 ， 推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰 ， 讓胸部挺拔向上 ， 刺激促進胸大肌的發達并上揚胸部 ， 矯正胸椎不正 ， 塑造優美線條 。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里鍛煉出來 。相信嗎 其實竅門就在于唱歌時要運用正確的呼吸方式 ， 即先用鼻子呼吸 ， 雙肩不要上抬 ， 充分擴展胸部 ， 然后用嘴吐氣 ， 而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態 。剛開始時 ， 不要馬上加大呼吸量 ， 因為胸部還未充分擴展 ， 空氣會習慣性地吸入小腹 ， 因此 ， 呼吸量應適當加大 。
肩臂部
【超簡單小體操 修煉妖精曲線】 還是波姿操 ， 做胸式呼吸 ， 用力向上提肩 ， 單雙各兩遍 ， 減去肩膀外側、后側和周圍多余脂肪 ， 使肩部圓潤而富有彈性 ， 緩解肩酸 ， 收緊松弛的臂部肌肉 。

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