擁有緊實的大腿
　側臥在地板上 ， 上腿曲膝并采在地板上 ， 保持身體前后平衡 ， 下腿伸直放松時至于地板上 ， 用力時上抬并配合吐氣 。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上 ， 彎曲膝蓋 ， 兩腳分開與腰同寬 ， 雙手放在身體兩側 ， 開始吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊讓臀部用力 ， 來抬高腰部 。切記在臀部落下時 ， 不能接觸

文章插圖
【4個運動塑造迷人體態】 地板 。
體側腰部運動
身體側坐 ， 單手扶在腦后 ， 另一手置于體側 ， 吸氣 。一邊吐氣 ， 一邊抬高腦后手臂的手肘 ， 使體側部位伸直 。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉 ， 使腰部變細 。
腹部運動
平躺在地上或床上 ， 雙腿并攏抬高 ， 與地面大約成45度 ， 雙手扶在腦后 ， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起 ， 同時雙腿并攏向內縮 ， 讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個動作可以有效消除腹部贅肉 ， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。

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