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12招加速燃燒你的脂肪

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堅持適量運動是減肥的最好方法，但如何在運動中也能起到事半功倍的效果 專業瘦身教練為你提供12個簡單方法，讓你在運動的一招一式中，燃燒更多脂肪 。
1. 在水中快走 。
美國運動心理學專家瑪麗.桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪” 。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍 。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的卡路里 。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍 。
2. 迅速熱身 。
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好 。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態，而后半段經過10分鐘休息后，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動后半段時間里消耗的熱量，多出了10% 。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒 。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中 。
3. 騎腳踏車 。
進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車 。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害 。美國運動健身理事會的發言人凱莉.卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到 。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪 ?！?br /> 4. 跳街舞 。
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式 。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西.史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受 。
那么，究竟多消耗了多少熱量 研究人員發現，同樣的鍛煉時間，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法練習中消耗的熱了為7.1卡，而以每小時4英里的速度步行，消耗的熱量為4.8卡 。
如果你準備嘗試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞 。
5. 在上午運動 。
有人擔心，上午運動會引起午后困倦 。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪 。
美國運動健身理事會的發言人凱莉.卡拉布萊斯說：“隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放松 。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢 。
6. 運動前補充能量 。
不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉 。凱莉.卡拉布萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒 。”
Health world tips：
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛 。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、后適量補充，不僅可使胃部沒有饑餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需 。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用 。國內的能量棒品牌有寶得能、康比特 。
7. 調整運動頻率 。
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率 。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果 。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量 。
8. 在健身房里做三項全能 。
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動 。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一 。
9. 在沙灘上做運動 。
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多 。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量 。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易 。
10. 不偷懶 。
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道 。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果 。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西.史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果 。
11. 有意識地多運動一下上臂 。
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡 。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操 。
12. 集中注意力 。
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似 。凱莉.卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力 。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好 。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力 。
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運動減肥的3個誤區
1.為了減肥，每次鍛煉時都應大汗淋漓 。

12招加速燃燒你的脂肪

文章插圖
錯誤 。出汗只能迅速降低體溫，但不會直接減肥 。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內水分丟失造成的暫時現象 。一旦你補充了足夠的水分后，體重也將隨之恢復 。
2.慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量 。
錯誤 。從運動學的角度來說，無論你是跑1公里，還是走1公里，體內消耗的能量應該是一樣的 。鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間 。就是說，你步行30分鐘肯定會比跑20分鐘消耗更多的熱量 。
3. 為配合運動，固定食譜 。
【12招加速燃燒你的脂肪】 錯誤 。這樣做減少了許多食物的攝入，人常吃的各種食物含有不同的營養成分，一旦攝入量不足，久而久之會使身體缺少全面的營養，有害無益，減肥傷身，得不償失 。