跑步減肥跑出你的健康身體 _健康身體

【跑步減肥跑出你的健康身體】奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想要聰明，跑步吧!如果你想要活力強壯，跑步吧，如果你想要健康，跑步吧!跑步是消耗卡路里最快的方法，但你為什么不能愛上它你可以列舉出一大堆理由：太過枯燥、不夠憂雅、很不方便……好了親愛的，其實跑步并不是這樣的。現在就讓我們跑步上路吧，我們會告訴你快樂跑步的秘密，讓跑步成為一種快樂，你會愛上跑步的感覺。你邁出的每一步，看到的每一處景色，都像新生命在召喚你前行。
享樂關鍵詞1：時尚
不喜歡跑步，也許只是因為你沒有做足功夫。一套合適的運動裝備不僅僅意味著輕便的感覺，它可以給你一種愉悅的心理暗示，增加跑步對你的吸引力：

文章插圖

一套專用的運動裝：要挑寬松的款式，選擇柔軟有彈性的吸水面料，冬、夏裝區別開來。衣服最好分幾層穿，以方便在需要的時候增減。
一雙臺腳的慢跑鞋：買一雙漂亮的慢跑鞋，為你的跑步增加動力。千萬不要只顧外觀而錯買了健美鞋或者籃球鞋。優質的慢跑鞋鞋底有減震設計，能夠減輕跑步時關節所承受的沖擊力；鞋面透氣性好、充分貼合腳面，使你的足部運動更加自如。
可愛而實用的小配件：你可以根據自己的愛好配備許多有趣的小玩意。比如一根春意濃濃的毛巾發帶，或者一個小巧精致的計步器，又或者一個棉質腕帶的脈搏表……這些小配件能夠讓你的跑步生活變得精致，難道你不覺得挑選它們本身就已經很有樂趣了嗎
享樂關鍵詞2：輕松
跑步能夠把脂肪轉化成肌肉，重塑身體的平衡，讓你擁有苗條的輪廓。
但是愛偷懶的你總是希望付出不多，得到更多。那么，跑步之前進行充分的熱身活動就必不可少了，這不僅能幫你避免運動損傷，更可以加強跑步的鍛煉效果。下面兩種簡易熱身操能夠將跑步變得更輕松：
壓腿(鍛煉大腿和臀部屈肌)：左腿屈膝在前，右腿向后伸直，盡量彎曲左膝、伸直右腿以加強對韌帶的拉伸。兩腿交換方向反復做幾次。
體側屈(鍛煉臂部斜肌)：兩腿分開站立，腳之間的距離寬于髖，雙手舉過頭頂，合十做祈禱狀，然后以這個姿勢向左側彎曲，盡量拉伸身體右側的韌帶。換方向重復做幾次。
享樂關鍵詞3：塑型
跑步無疑是全自性燃燒脂肪的最好辦法，但你知道嗎，跑步也可以塑造局部線條，讓你身體的每一個部位都更加緊致迷人。下面這個纖體表格也許能夠給你一些提示：
雙臂
雙臂優美的關鍵在于恰到好處的輪廓。跑步時保持雙臂90度彎曲，像鐘擺那樣前后擺動，并且配以呼吸練習，這樣在美化雙臂曲線的同時還可以增強心肺功能。
臀部
想要一個挺翹圓潤的臀部，那就跑上丘陵吧——向前向上的運動可以幫你對抗地心引力。跑步上坡時，注意讓腳跟先著地，這會充分鍛煉你的腿部韌帶和臀部肌肉。
腰腹
跑步時收緊身體，想象小腹貼近脊柱，收腹一分鐘，放松一分鐘，不斷交替。跑步結束后，伸出右手放在左髖郵，緩緩向另一側扭動軀干，直到感到左側肌肉充分拉緊，換另一邊重復做。每側做15次。
大腿
腳抬起的時候，想象非常有力的抓地動作：腳落下的時候，則想象它狼狼地插到土里。另外，采用一些新鮮的熱身方式也有助于大腿線條的塑造，比如倒退跑或者交叉腿運動。
享樂關鍵詞4：優雅
也許你經常羨慕那些跑步姿態優美的人，她們看起來那么自然協調。這很容易，如果能掌握一些技巧，你會跑得更順暢，而且看起來更專業！這不僅能給你優雅的步態，還能幫你避免疼痛(比如跑步引起的脅部疼痛)和受傷。
跑步時向遠看：保持你的雙眼望向地平線。恰當的視線會改善你的姿勢，進而給你輕松的步幅。
注意手臂的動作：不要讓手臂在身體之前交叉，腳步要跟在手掌之后，所以一定注意保持手臂最大幅度地從前向后擺動。
計數跑步：計算一分鐘內單只腳觸地的次數，88～92次是最理想的，小步幅的跑步能讓關節輕松，而且能夠提高你的速度。
輕盈地跑：如果你聽到腳下聲音很大，那就減小一點步幅，想象你正跑在燃燒的碳上，快而輕地跑過去。
TIPS
1．避免公路跑：
在公路上跑步對關節的沖擊力很大，盡量選擇土地、草地或者塑膠跑道。
2．不做吸塵器：
避開那些尾氣和灰塵集中的地方邊跑邊呼吸新鮮空氣。
3．不要猛跑：
跑步剛結束時每分鐘脈搏＋年齡＝170左右為適宜的中等運動量。
4．跑后高更：
跑步后應該進行適當的整理運動以減輕肌肉酸痛；然后喝一些礦物質飲料，補充水分和電解質。
享樂關鍵詞5：萬人迷
跑步有一個重要的方面被人們忽略了：跑步是一種社會性的活動，能夠給你一種歸屬感，并且幫你改善人際關系。跑步俱樂部：你如果想跑步又不知道該如何去做，去健身會所參加一個俱樂部、或者上網加入一個論壇對你者6有幫助。健身專家會根據你的年齡、體重和體能指數制訂專屬于你的跑步計劃，網友也會熱心回答你的問題。
跑步拍檔：如果跑步的時候有個伴，你就可以克服對跑步的畏懼情緒。你們可以互相鼓勵，堅持跑步；你們可以競賽，把跑步的功效發揮到極致；你們還可以聊天，交流許多信息。
帶一個假想的朋友：如果你只能一個人跑步，沒關系。當你跑到一段討厭的上坡時，不妨想象小侄女正跟在你身后跑：好吧，你絕不能中途退出，因為你必須做出榜樣。
享樂關鍵詞6：音樂
如果你喜歡音樂，那太好了，因為你有了一個很好的領跑員，你可以在音樂中跑出High的感覺。
便于攜帶的MP3：你要做的只是準備一個小巧便攜的MP3或者MD，錄好你自己最愛的音樂，把它別在腰間，然后，上路吧！
忘記跑步的辛苦：讓音樂與跑步相伴，你會覺得時間過去得很快。音樂情境跑步可以把你運動時的“痛苦”降到最低，讓你忘記跑步的辛苦。
隨音樂宣泄情緒：如果你碰巧遇到了一些情緒問題，選擇相應情緒的音樂來領跑，比如哀怨的、悲傷的、或者憤怒的，這些逆向情緒的音樂能夠讓你在跑步時充分發泄相應的感覺。
享樂關鍵詞7：風景
如果你偶爾覺得跑步有些無聊，為什么不換一種心情，把跑步當成一次假期。
做一個旅行者：把跑步的全套裝備放在車里，當你驅車到達一個寺人心曠神怡的地方時，就可以隨時開始跑步。
跟著感覺走：如果你愛植物，就選擇一條花香縈繞的公園路線；如果你喜歡歷史感，就繞著小胡同跑步；如果你熱衷于購物，也完全可以沿著櫥窗跑。
跑步機旅行：不能到戶外也沒關系，記下你在跑步機上跑的距離，找地圖量一下，看看幾天后你能跑到哪里，想想都覺得很有趣。
跑步5種享樂
你想變得更積極嗎跑步可以實現你的愿望。跑步能夠減輕體重，緩解壓力，還能夠激發你的創造力和活力：
1．消耗卡路里：以每小時8千米的速度跑步(相當于差不多8分鐘跑完1千米，你應該感覺很輕松)，1小時就能燃燒500大卡的熱量。
2．增加“性”福：跑步能夠減壓，增加性激素、氧氣和營養物的供給量，增強體能，從而提升“性”趣和“性”福。
3．誰都做得到：跑步這項運動沒有排斥性，任何人都可以參加。許多自稱“不適合跑步”的人跑得比誰都快！
4．無上的愉悅：人體在跑步時能夠加速合成多巴胺，這是一種天然的快樂物質讓你感覺愉快。
5．快捷瘦身：每次半小時、每周三次的跑步，會讓你的體形在兩個月之內有所改觀。
一周跑步享樂方案
不是每次的訓練都必須一模一樣，你可以讓自己的每一次跑步都是全新的。給你一個一周跑步計劃的樣板，你可以參照它找到適合自己的安排。多樣化的跑步訓練可以有效減少運動損傷的發生，而且給你更多樂趣。