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減肥3月成果匯報--24斤心得匯總

生活百科減肥

因為出差的原因，我匯報的時間晚了 ?？吹秸搲锍涑饬宋燮甙嗽愕奶?，大家準備暫時遷移，我決定在集體遷移前將減肥3月的成果繼續向大家進行匯報 ?，F在的體重在116到118之間徘徊，最近一周因為朋友來來去去，加上平時稍微放松，使體重略有回升，將迅速控制 。但是整體減肥進度還基本在計劃內 。把3個月的減肥心得概括一下：
1，最有效的手段--少吃 。尤其晚飯盡量不吃，效果非常顯著 。為避免晚上饑餓，將晚飯時間提前到5點左右 。
2，避免BM的手段--多吃蔬菜 。減肥因為食物單一，容易BM 。每天早上空腹喝蜂蜜水（我用汪氏的蜂四寶或潤暢膏） 。此外，盡量多吃綠色蔬菜，隔斷時間吃一些脂肪高的食物 。一個月可以穿插1-2天清腸，只吃酸奶 。

減肥3月成果匯報--24斤心得匯總

文章插圖
【減肥3月成果匯報--24斤心得匯總】 3，最容易堅持的運動方法--循序漸進 。運動使身體更健康 。運動量小、時間長、不特地需要時間的方式最容易堅持 。我每天要遛狗，所以就在這個時間跑步 。因為狗需要半個小時的活動時間，我跑步15-20分鐘，散步10分鐘左右 。回到家以后，會在看電視的同時做局部運動，包括：手臂，舉小啞鈴上、下、前、后，各15下；腿，站在椅子后面側、前、后抬腿各15下，踮腳尖50下，做在凳子上夾靠墊抬腿100下（這個是從論壇上學的）；腹部，仰臥起坐30（上腹），平躺抬腿90度15（下腹） 。然后放松，做腿部、腰部、手臂拉伸 。每個動作都可以在客廳看著電視完成，并不妨礙休息 。前后時間總計在1個小時多些，對于連續運動30分鐘的要求綽綽有余了 。關鍵是不辛苦，容易堅持，出差在外也可以進行 。如果已經適應了，就可以稍稍加大運動量 。平時有時間多走樓梯，我最近上班的時候也走樓梯了，16層，穿高跟鞋，基本不覺得疲憊 。很多男同事都驚嘆 。
4，最關鍵是態度---要想通，減肥是一種生活態度，不在乎一時半刻，而是常年要提醒自己少吃多動 。時刻記得肥胖是不體面的 。我就是因為思想上放松才胖起來的 。還有，從今天做起，不要總是想著明天如何，也不要給自己定不切實際的目標 。3個月前，如果告訴我要減掉24斤，會覺得很遙遠 。但是每天堅持下來，就實現了 。
5，最好用的排油產品---我一直在用賽尼可，不是天天吃，而是某次大餐吃多了以后 。
6，最好的群眾支持---減肥論壇：我非常感謝這個論壇，每個月的匯報就向工作月報一樣，對平時的減肥進展有督促作用 。想到有JMS期待我的新進展，就會鼓勵自己要加油，不要讓大家失望 。
盡管暫時大家會告別，但是我不會松懈的 。也希望把我3個月的心得分享給大家，對各位JMS的努力有所幫助 。希望到論壇恢復的時候，大家都有進步 。我的目標是100，計劃再用2-3個月的時間 。等我的好消息吧！