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科學健康減肥 我有一招

生活百科減肥

【科學健康減肥 我有一招】 導語：減肥是女人畢生奮斗的事業 ， 那該如何健康科學的減肥呢?今天 ， 鳳凰中醫小編就帶大家通過飲食來健康減肥 。
制定減肥食譜
首先我們通過制定三餐的減肥食譜 ， 對自身的瘦身計劃加以強化 。

科學健康減肥 我有一招

文章插圖
早餐可以喝200cc的蔬菜汁 ， 或者吃一個水煮蛋（最好是煮5分鐘 ， 因為掌握好時間的水煮蛋的營養是最好吸收的） ， 一片烤全麥吐司 ， 喝一杯脫脂牛奶 ， 再吃半個蘋果或一些馬鈴薯 。蔬菜汁是低卡路里的飲品 ， 單是喝蔬菜汁 ， 不足以補充我們體內所需的營養 。所以早餐還要加上雞蛋和脫脂牛奶 ， 雞蛋和脫脂牛奶是都是高蛋白、低脂肪的食物 ， 非常有營養 ， 而且又不會令人肥胖 ， 是非常理想的瘦身食品 。再加上一個或半個水果補充體內的維生素 ， 一個完美的瘦身營養早餐就這樣誕生了！但請記住 ， 真的想要減肥 ， 就不要不吃早餐 ?！睹绹W絡醫學博士》的一篇文章指出：每天按時吃早餐有助于減肥 ， 而且其影響比人們想象的大得多 。
午餐是一天中最重要的一頓飯 ， 它提供的能量占一個人全天消耗能量的40% 。雖然要減肥 ， 但是也不能不吃午餐 ， 科學地吃午餐也可以達到減肥的目的 。需要減肥的同志們 ， 在吃午餐的時候 ， 最重要的是做到三控——控油、控鹽、控糖 ， 吃得清淡一些 。多吃含高蛋白的牛奶、雞蛋、魚和豆制品 ， 多吃富含維生素和各種礦物質元素的蔬菜 ， 少吃油膩的動物類食物 ， 特別是肥的肉類 。為此 ， 午餐可以吃水煮青菜 ， 適量的雞胸肉或者500g的優酪乳 ， 又或者按正常的飲食習慣就可以 。