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減肥疑難專家談

生活百科減肥

天氣越來越熱 ， 身體外露的部位也越來越多 。愛美的你 ， 是否趁這個階段做“最后沖刺” ， 勒緊褲帶節食 ， 以消滅身上的贅肉 節食或控制飲食減肥 ， 你可能會碰到一些似是而非的疑問 。法國專家艾賓米榭特別針對幾個容易混淆的觀念做出澄清 。
問：避孕藥與肥胖有關嗎
答：避孕藥對大多數女性并沒有什么不適應 ， 但少數人服藥后體重會有所增加 。女性服藥后出現的肥胖多與女性身體素質或避孕藥種類有關 ， 有的女性在服藥前已有超重現象服藥后體重明顯增加 ， 有的避孕藥可引起食欲亢進 ， 間接導致肥胖 。避孕藥引起的肥胖只是暫時的 ， 只要停止服藥 ， 絕大多數人的體重可以得到控制 。
問：月經期能否服用減肥藥
答：月經的正常與否是女性身體健康的“晴雨

減肥疑難專家談

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表” ， 服用減肥藥物應避開月經期 ， 如果因服用減肥藥物產生月經異常 ， 就應停止服藥 。
問：不吃飯能減肥嗎
答：有人認為只要一天少吃一兩頓飯就能減肥其實這是根本不可能的 。不吃飯并不是好的減肥方法 。有一些人每天只吃兩頓飯 ， 等著肚子唱空城計時才想起吃飯 ， 飯量大而餐次少 ， 狼吞虎咽 。曾有人做過實驗將一天的食量分別以１、2、3、4、5次食用 ， 結果發現1日1餐者長的最胖 ， 可見靠戒飯是非常不可取的 。減肥所提倡的少食并不等于不吃 ， 而是少吃 ， 特別是少吃晚餐 ， 是防止長胖的有效措施 。
問：吃巧克力能代替食物嗎
答：有人為了減肥 ， 經常不吃飯 ， 而改用巧克力代替食物 ， 這是非常不好的 。因為吃巧克力也會成癮 ， 這是最常見的糖癮之一 ， 就像飲酒一樣 ， 常常不能自拔 。
問：以節食或控制飲食的方式減輕體重 ， 有90％的人會反彈
答：是的 ?？刂骑嬍尺^程越辛苦 ， 節食后胖回來的可能性越高 。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣 。動不動就會發胖的人 ， 一輩子都得小心控制飲食 。
問：只要運動一次 ， 或多或少都能甩掉一點體重
答：不對 。一般人必須持續45分鐘的密集運動 ， 才會產生減肥的功效 。根據估算 ， 一位女性以時速5公里的速度走96小時又37分鐘之后才能減掉1公斤的脂肪 。何況劇烈運動后 ， 往往胃口大開 ， 不經意吃下更多的食物 。想減肥就得要有定期、有規律但不過度的運動 。最佳方式是每周平均3小時的運動 ， 或者是每天持續走路、園藝、做家務等不消耗過多體力活動 。
問：不吃早餐反而容易發胖
答：是的 。一早起床 ， 肝臟與肌肉內分別存留有200克的糖分 。如果什么都不吃 ， 這些糖分便會轉化成能量 ， 以供整個早晨活動之所需 。11點鐘左右 ， 原本的儲存消耗殆盡 ， 你開始覺得疲憊 ， 工作效率下降 。為支撐下去 ， 身體組織不會消耗儲存的脂肪 ， 相反 ， 會消耗你身上的肌肉 ， 以期立即補充精力 。長此以往 ， 你的肌肉組織會逐漸消失 ， 將來隨便吃什么都容易發胖 。
問：無糖口香糖及糖果對身體無害
答：不對 。為減少糖分 ， 并讓產品帶點甜味 ， 通常以山梨醇、甘露醇等添加物替代 。這些添加物每克有2.4卡路里熱量 ， 與糖分的4卡路里相差不多 。因此 ， 多吃只能防蛀牙 ， 不可能對身體毫無影響 。
問：橄欖油含的卡路里比其它油類低
答：不對 。所有油類的油脂含量都差不多 ， 唯一不同的是油脂品質 。橄欖油的油脂品質較佳 ， 只能說其對身體健康較有益處 。要注意的是 ， 進行飲食控制的階段 ， 不要一點油脂都不吃 ， 因為腿部需要脂肪酸的供應 。
問：進行飲食控制時 ， 最好以維生素補充體力
答：是的 。因為每天攝取食物的卡路里總含量低于1400 ， 便無法提供身體所需的維生素及礦物質 。
【減肥疑難專家談】 問：不含鹽的飲食有助于減肥
答：不對 。不攝取鹽分 ， 只是讓身體組織少一點水分而已 。但鹽分攝取切忌過量 ， 以免身體積聚過多水分 ， 或引發高血壓等致命的病癥 。