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巧妙利用生理期讓你速減肥

減肥生活百科

導語：你知道嗎?荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有影響 。運動專家建議：根據生理周期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，讓你巧妙利用生理期快速減肥 。
巧妙利用生理期讓你速減肥
經期也可做運動
女性在月經期間是否能進行健身鍛煉要視自身情況而定 。一般來說，大多數的女性在月經期自我感覺良好，運動能力不變 。對于身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說，在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的 。

巧妙利用生理期讓你速減肥

文章插圖
月經期堅持健身鍛煉需要一個適應過程，就運動量而言，月經期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量 。運動項目宜選擇參加一些平時經常練習的項目如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運動 。第3-4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5-6天便可正常參加鍛煉 。
生理初期(月經開始后第1-10天)
特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子 。
推薦健身項目：慢跑、瑜伽
應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等 。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的 。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機 。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長 。
不過，這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動 。
【巧妙利用生理期讓你速減肥】