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低熱量密度減肥方法

生活百科減肥

“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單 。舉例來說 ， 往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度 。至于加什么 ， 隨個人口味而定 。如胡蘿卜、萵苣等都可以 。面餅里可以加點蘑菇;麥片粥里放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬里放點豆瓣 ， 然后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃 。這樣 ， 既能吃飽 ， 熱量密度又降低 。
1.吃水果而不喝或少喝水果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多 。
2.喝脫脂奶而不喝全脂奶:因為它們的蛋白質含量都是一樣的 ， 而喝脫脂奶 ， 讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪 。
3.喝清湯而不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有利于你少食 ， 不過 ， 不要喝含有肉類的雜燴湯 。
4.吃新鮮水果而不吃干果:任何食物去掉水分后 ， 熱量就會上升 。在攝入同樣卡路里的情況下 ， 新鮮水果的分量更大 ， 更有利于減肥 。

低熱量密度減肥方法

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5.吃水果而不吃餅干:即便是不含脂肪的餅干 ， 其熱量也高于炸薯條!且由于它既無水分 ， 又無纖維 ， 不能使人產生飽足感 ， 還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好 。
6.吃水果而不吃沙拉:水果熱量較低 ， 但是 ， 如果拌有沙拉醬和糖 ， 優勢就盡失了 。普通的沙拉醬大都含脂肪較多 ， 一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升 ， 不如干脆直接吃水果 。
【低熱量密度減肥方法】低熱量密度食譜的缺點是不太經餓 ， 飯后兩三個小時就覺得餓了 ， 這沒關系 ， 適當在正餐之間進行加餐 ， 吃點低熱量的零食食品 ， 這樣既可滿足你吃零食的欲望 ， 而且也不至于增肥 ， 豈不是很妙 。