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最佳運動利于減肥

減肥生活百科

減肥最有效又最安全的方法只有運動，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥 。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑（1500米至3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想 。
就運動強度而言，中等強度則較適合 。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗

最佳運動利于減肥

文章插圖
【最佳運動利于減肥】 的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存 。
中等運動強度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20歲 39歲，125 135次/分；40歲 49歲，115 130次/分；50歲 59歲，110125次/分；60歲以上，110 120次/分 。
至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行 。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳 。