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辦公室文員OL瘦臀操

生活百科瘦臀操

隨著物質生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注 。他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形 。然而很多人堅持一

辦公室文員OL瘦臀操

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段時間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困惑 。究其原因，他們多是走進了運動減肥的誤區 。
張小姐 年齡：23歲 體重：65kg 身高：160cm
【辦公室文員OL瘦臀操】 是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱 。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內多余脂肪和熱量 。我采納了她們的意見，可效果卻不理想 。
應該說運動強度還是很大，累得我經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續運動，可一段時間以后，我發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了
專家點評：急于求成的減肥方法都是不可取的 。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的 。
推薦辦公室文員瘦臀操：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏 。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭 。
注意：反復做4次，另一側同 。
第二式：橋式
3、仰臥 。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 。
4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高 。
注意：自然呼吸，停留15 30秒鐘，還原仰臥 。
小帖士：
重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身 。
想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠 。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身 。
其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要 。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形 。
在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗 。
一、在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮 。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈 。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法 。

二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費 。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧 。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了 。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走” 。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動 。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步 。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 。