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讓魅力從骨子里散發

生活百科魅力

美化骨頭的體操，把重點放在平常不太使用的軀體上，借著活動身體，手腳也自然跟著動起來 。這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體 。另外，學會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭運動，看起來優雅又自然 。做體操時，每個動作持續5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘 。
一、伸展與收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性 。還有消除腫脹、收緊腰部的功效 。做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂 。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點 。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上 。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹 。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近 。伸展左側時一樣 。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節相同 。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹 。
二、弓身與反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟，連帶地使腿部的9動作更輕松更靈活 。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效 。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正 。然后下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內側移動，反翹時則是轉向后面 。背骨受到帶動，依序地由下往上活動 。2個動作交替進行 。
注意動作：
1、手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉向身體內側，順勢弓起背部 。做這體操的秘訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭 。
2、這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹 。伸展動作一直到頸骨為止 。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的 。反翹到肩胛骨為止 。
三、扭曲
扭曲身體時，做定位軸的腳不能移動，只有骨盆關節以上的軀體部分可以扭轉 。練好這個體操，保證讓妳全身上下活力充沛 。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度 。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效 。這個體操的重點在于支點不動，就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉背骨似地，直到不能再扭轉為止 。至于呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出 。習慣之后改由鼻子吐氣 。
注意動作：
以右側的骨盆關為支點，一面吐氣、上半身一面往右側扭轉到底 。感覺上背骨像由下往上依序扭轉的 。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的 。左側一樣 。那一邊做來較吃力就多做一點 。
【讓魅力從骨子里散發】 好了，美女就從這里開始吧！