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說說減肥

減肥生活百科

100種方法讓你活得更健康
1.不要節食：五分之四的節食減肥者之所以失敗，是因為他們的方法太嚴苛了 。有關專家建議：每天都要吃早飯，盡量豐富食品的種類，控制每天攝入的飽和脂肪、膽固醇和鹽分，減少糖的攝入，比如用整個的水果取代果汁，少喝含糖軟飲料和酒精飲料 。

2.小心風行一時的減肥食品！醫生對那些所謂“低糖，高蛋白質和低脂肪”的食品進行進一步的檢測和檢查：“許多減肥食品的安全性和效果都是沒有經過檢驗的 ?！蹦惚仨毬爮乃麄兊木?。
3.補充物質：這里有50種以上的物質可控制減肥，其中包括亞麻油酸（cla）、鉻、羥基檸檬酸和丙酮酸鹽，研究發現，健康男性和女性使用亞麻油酸一年后，可減少9%的身體脂肪 。
4.補鈣（很重要）：細胞中存在的鈣質越多，燃燒的脂肪也就越多 。美國科學家建議，每日服用三到四次低脂肪高鈣的食品可以幫助減肥 。
5.吃飯的時候把嘴張小一點兒（也許很難做到） 。如果你不能控制自己的食量，那么就控制每一口的容量 。一種數字顯示器可以幫助吃飯的人測定他們每一口進食的量，并且提示，小口小口地進餐 。
6.嗅覺可以幫助減肥———芝加哥嗅覺和味覺的研究機構挑選了3000位被實驗者，他們在感覺饑餓的時候嗅聞食物的香味，結果發現，每個月，他們的體重平均減少2% 。
7.按時睡覺（非常重要）：芝加哥大學的實驗中，志愿者的身體監測表明，在連續兩個晚上只休息四小時之后，他們體內的“食欲抑制荷爾蒙”下降了18個百分點 。這就是說，熬夜工作可能會令想要減肥的人食欲反而大增，自然也就不利于控制體重 。
8.多吃雞蛋：一種存在于蛋白里的氨基酸可以降低身體里脂肪的含量 。
9.嘗試群體減肥法：澳大利亞的研究者們建議，把減肥作為一個群體項目來完成；因為單獨的減肥過程有可能增加人的壓力水平 。
【說說減肥】 10.談一場戀愛（非常重要而且愉快）：印第安那大學的心理學家們發現，人們在交往時更傾向于快樂幸福，而且不超重 。研究者還發現，離婚男人比較容易體重增加 。