1. 首頁 > 生活 > >

運動1小時才能減肥

減肥生活百科

錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時” 。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位 。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應 。
單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量消耗值，科學的高強度間歇訓練可以在相對短的時間內創造出大于等于長時有氧訓練的總熱量消耗 。
減肥有兩種途徑 ?？梢赃x擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘 。
如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓練，該訓練一般小于40分鐘 。
有一個要素，就是訓練的升級效應 。不要被一小時的訓練時長嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起；下一次訓練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時 。
運動：
健身球上的臀部伸展運動
俯身爬在健身球上，注意小腹正對健身球的上方，雙腿向后伸直，腳尖著地 。掌心向下，雙手撐在地板上 。
慢慢將雙腿抬起，直到雙腿與地面平行，保持姿勢20秒鐘，然后慢慢放下，回到開始姿勢，重復動作 。3次為1組，每次練習完成3組 。
健身球后背伸展運動
【運動1小時才能減肥】 俯身爬在健身球上，手臂向前伸直，雙腳分開與肩同寬 。慢慢抬起頭部，同時雙肩慢慢抬起至到比臀部略高 。
保持姿勢5秒鐘，然后回到開始姿勢，重復動作，如果你不太適應這個姿勢，或者很難保持平衡，可以將雙腳后跟倚住墻壁 。15次為一組，每次練習完成3組 。