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疾走瘦身 輕松減掉游泳圈

生活百科瘦身

第一周：疾走3天，每天走20分鐘，再進行半個小時的普拉提運動或者是跳繩運動 。
第二周：疾走3天，每天走30分鐘，再進行40分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動 。
第三周：疾走3天，每天走35分鐘，再進行45分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動 。
第四周：疾走3天，每天走40分鐘，再進行50分鐘的普拉提運動或者是跳繩運動 。
疾走過程中要注意的事項：
1、集中精神，揮動手臂大步走，拉動全身肌肉，讓脂肪燃燒起來 。
2、使用最大的步幅，落腳時用力以腳跟著地，起腳是用力以腳尖離地 。
3、控制好呼吸，行走速度控制在勉強還能邊走邊談話即可 。
減肥的過程中除了要運動以外，還要配合飲食才能更好的減掉贅肉哦！飲食上盡量吃到七分飽最好，在食物上參考選擇以下不易發胖的5種肉類 。
魚肉：熱量不高，含有多種不飽和脂肪酸，既能避免肥胖，還能防止動脈硬化和冠心病的發生 。
牛肉：所含的必要氨基酸多，脂肪和膽固醇較低，適合胖人食用 。
【疾走瘦身 輕松減掉游泳圈】 兔肉：含有豐富蛋白質及卵磷酸，膽固醇較少，不易導致肥胖 。
雞肉：每百克雞肉脂肪含量只有1.2克 。
瘦豬肉：瘦豬肉脂肪含量不高，經過燉煮后，含量還會降低，因此適合怕長胖的人群 。