【4個小動作減掉你的小肚腩】 練習器械：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯 。準備活動：在做這幾個動作之前，需要進行７￣１０分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等 。
練習部位：小腹、后背１、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置 。２、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢２秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸２次，再重復上述動作２０次 。
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