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簡單4個方法 輕松享瘦手臂

生活百科簡單


一、坐式練習
Step1：采取背部挺直 ， 雙肩放松 ， 雙腿并攏的姿勢坐在凳子上 ， 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側 ， 手掌心相對 。
Step2：手掌心翻轉面對胸部 ， 肘關節彎曲 ， 前手臂舉啞鈴垂直地面 ， 上臂在身體兩側夾緊不動 ， 保持5秒鐘 ， 回復到初始姿勢 。一次性做10組 。
二、站式練習
動作一：
身體站直 ， 兩手分別拿一個啞鈴 ， 向上伸直雙臂 ， 手臂夾緊 ， 啞鈴舉過頭頂 ， 停留3秒 ， 然后彎曲肘關節 ， 呈90度 ， 保持3秒后再往頭頂舉 。重復此動作 。
動作二：
雙腳分開一個跨度的距離 ， 雙手各拿一個啞鈴 ， 左腳向前邁一步 ， 右腳不動保持筆直 ， 左手放在大腿上 ， 右手由垂直地面向肩膀方向平舉 ， 舉至手臂平行于肩膀 ， 停留兩秒后勻速放下手臂 。連續做10次 ， 然后換方向練習 。
三、臥式練習
Step1：仰臥于瑜伽墊上 ， 雙腿屈膝呈90度 ， 腳尖繃直 ， 脛骨與地面保持平行 。雙手各握一個啞鈴 ， 手臂伸直向上推舉 ， 掌心相對 。
【簡單4個方法 輕松享瘦手臂】 Step2：雙拳收回至耳部 ， 停留三秒后雙臂、雙腿復位 。重復全套動作10次 。
四、空手也能瘦手臂
動作一：
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側 ， 掌心向下 。
Step2：手臂以順時針方向轉圈30下 。
Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下 。