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蔣勁夫40天瘦20斤變猛男 運動+飲食減肥一周見效

生活百科猛男

一、運動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳 。
【蔣勁夫40天瘦20斤變猛男 運動+飲食減肥一周見效】 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。研究發現，變速跑最適合運動減脂 。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主 。
3、肌肉鍛煉
肌肉量大幅減少，體內的新陳代謝也會隨之下降，多做做肌肉鍛煉的減肥操，可以有效殲滅脂肪，提高肌力，代謝變得旺盛，瘦子身材自然就能養成了，適合長期缺乏運動，導致脂肪滿布的肥胖人士 。
4、快走減肥
在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對于平常不怎么運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成沖擊 ?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果 。
二、減肥食譜
1、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋，花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量 。
烹調方法：
1、排骨洗凈，放入器皿中 。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘 。
2、皮蛋去殼切成小丁狀 。
3、粳米淘洗干凈 。
4、坐蒸鍋點火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘 。
5、放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用 。
2、檸檬香蕉減肥茶
材料：新鮮香蕉2片，鮮檸檬1片，菊花9朵 。
烹調方法：
1、先把杯子溫熱，投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；
2、把檸檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成 。
功效：這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶 。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產生化學作用，可以控制饑餓感，降低食欲 。
3、泰式黃瓜泡菜
材料：黃瓜適量，適量的鹽，胡椒，涼開水，蘋果醋，泰國魚露，少量鮮姜、辣椒、蔥、新鮮羅勒、薄荷、新鮮的檸檬汁
烹調方法：
1、將黃瓜切成任何你喜歡的形狀，放入一個中等大小的罐子里，倒入適量蘋果醋，少量泰國魚露、鹽和胡椒，攪拌均勻腌漬 。
2、腌一段時間后，加入鮮姜，胡椒，切好的洋蔥和涼開水，密封上蓋子，冷藏大約20分鐘左右 。在想吃的時候，以新鮮的羅勒、薄荷、香菜進行裝飾，裝盤即可食用 。
功效：這些黃瓜減肥餐不僅清新美味，讓你在制作的過程中充滿樂趣，同時，它們又會起到調節胃腸功能，清除腸道毒素的作用，是我們夏季瘦身的好選擇！
4、牛奶水果燕麥粥
材料：燕麥片100g、牛奶250ml、香蕉適量、草莓適量、蘋果適量
烹調方法：
1、草莓放開水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸
2、隨后倒入燕麥片，蘋果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘
3、煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了