第一階段：
【半個月減20斤】 這一階段大約耗時3到4天 ， 目的是讓身體“吐故” ， 慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出 ， 回到原來規律的軌道上 ， 同時吃比較適量而好消化的食物 。
守則一：三餐不缺
有人很疑慮：三餐都吃我減什么肥啊 其實如何安排三餐的進量學問很大 ， 早飯和午飯的量可以多吃一些 ， 晚飯要盡量少吃 ， 或以水果代替 ， 防止消化不了的食物積存在腹部 。另外 ， 第天進食蛋白質也是必不可少的 ， 不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜 。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜 ， 用其中的纖維質幫助身體排毒 。吃大量的水果一方面是為了幫助消化 ， 另一方面也是占上肚子里的位置 ， 免得一開始就餓得發慌 ， 使你的減肥計劃難實施下去 。
第二階段：
第二階段也需要3--4天的時間 ， 這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物 ， 但不要拒絕低脂肪的蛋白質 ， 因為它是我們瘦身時必需的營養 。
經過了3到4天的清腸后 ， 在蔬菜和水果外 ， 我們可以吃些含淀粉的食物了 。
經過第一和第二階段大約8天的時間 ， 你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重 ， 這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞 。
第三階段：
在這期間主要的工作是恢復體力 ， 不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了.這段時間里 ， 水果的作用很主要.
守則一：選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇 ， 但是不要用喝果汁的方法減肥 。要知道 ， 一杯果汁的熱量大約等于吃三個水果 。像100克橙汁里有65卡的熱量 ， 西柚汁有60卡 ， 提子汁更高 ， 有90卡 。營養師建議還是選蕃茄汁好 。
守則二：三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用 。蘆筍非常利尿 ， 有利于減輕腎臟的負擔 ， 可以排毒瘦身 。茴香的作用是減輕肚脹 ， 清理腸胃吸收的毒氣 。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌 ， 達到減輕肝臟負擔的作用 。
選對減肥食品 ， 再按照步驟循序漸進地鍛煉 ， 絕對讓冬膘消失得無影無蹤 。