健康飲食減肥方法 _減肥

【健康飲食減肥方法】 一個健康飲食減肥方法：每日早餐：番石榴或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期
午餐
晚餐
一
水果拼盤（不限量，但不能過量）番石榴、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），番石榴一個，咖啡一杯。
二
冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮），蕃茄二個、番石榴一個。
瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
三
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
瘦肉三兩、芹菜、胡蘿卜、生菜一小盤。
四
同星期一。
同星期一。
五
蛋二個、菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、番石榴一個、咖啡一杯。
六
同星期五。
瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
日
同星期一。
雞腿一支、胡蘿卜、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、番石榴一個、咖啡一杯。
注意事項：
一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。三餐禁食菜單外食物。
二、可以用茶或白開水代替咖啡。
三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
五、多散步、運動、作體操。
六、本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
*減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食 2.運動前后兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取，采清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢咽 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食，不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素，以防便秘 14.刺激性的調味品，應減少使用
*每天建議的攝取量:碳水化合物四份蛋白質六份水果二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多，因其熱量比甲種蔬菜為多，用炒的需過水.一般建議約四份就可以了，但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1臺斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙