【跳繩減肥瘦哪里】 跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部 。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發力 。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分 。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮 。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉 。
跳繩減肥的升級模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果 。繩子越重，鍛煉的效果就越好 。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難 。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝 。
跳繩會不會讓小腿變粗
很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬（不是變粗），那是因為乳酸堆積引起的 。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現象 。
（實習編輯：郭嘉華）

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