早餐：漿果杏仁醬烤薄餅
2片全麥烤薄餅
1匙杏仁醬
1/4杯黑莓、藍莓或者樹莓
早餐吃杏仁核杏仁醬能幫助血糖水平保持穩定，也就是說，它能讓你一整個早晨都不會想尋覓別的食物 。
總熱量：333大卡
早間小食
1杯低脂酸奶
3塊全麥消化餅干
12克蛋白質、總熱量不過80大卡的酸奶為你提供富足的蛋白質，讓你感到飽足，酸奶也是午餐之后最佳消食飲品之一 。
午餐：蔬菜漢堡沙拉
1個蔬菜漢堡
2杯蔬菜
1/4杯鱷梨，切塊
1/2杯椰子片
1/2杯洋蔥
1匙黃芥末+1匙橄欖油
1/2匙鹽+3/4匙胡椒
最好選擇豆類蔬菜 。其中含有豐富的纖維、蛋白質和淀粉，幫助你抵御饑餓感，同時又瘦得更多 。
總熱量：379大卡
午后小食
1/2果蔬薄脆片
1/4杯鷹嘴豆泥（可以用花生醬代替）
果蔬薄脆片部分保存了蔬菜水果中的營養元素，方便攜帶，有嚼勁又易讓人感到飽足，配上鷹嘴豆或者花生醬，在下午來吃相當提神解饞 。
晚餐：烤肉蔬菜
85克嫩烤豬要肉
1杯南瓜
2杯洋白菜，用橄欖油清炒
1/2杯鹽+1匙黑胡椒
以上這些蔬菜包含了豐富的橡黃素，這種營養元素可以消除腹部脂肪 。
總熱量：405
瘦身加減法
【西式營養三餐 超美味吃掉大肚腩】 加：300ML淡啤酒（103大卡）
減：午餐的鱷梨以及晚餐的2匙油（100大卡）

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