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每天健走高效燃脂瘦身 減肥功效大

生活百科燃脂瘦身

職場白領長期在辦公室坐著 ， 容易脂肪堆積 ， 健身教練提醒白領 ， 每天健走一萬步 ， 其熱量消耗為普通走路的10倍以上 ， 但對于如何正確的健走 ， 發揮健走減肥的最大功效 ， 還是有些科學技巧要注意 。
健走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 且鍛煉效果可以高出30%-40% ， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一 。但要注意的是 ， 健走時步伐要大 ， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半 ， 跨步時腳跟先著地 ， 再依次讓腳底、腳趾著地 ， 然后腳趾用力蹬離地面 ， 膝蓋應微彎 。
此外 ， 健走時要注意抬頭挺胸 ， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度 ， 有節奏地擺到胯后 ， 向上則擺到與肩同高 。運動后表現為大汗淋漓 ， 體表溫度升高 ， 迅速進入到減脂狀態 。
更為關鍵的一點是 ， 健走運動中如果使用健走杖 ， 可以達到全身鍛煉的效果 。兩手一前一后推動健走杖的時候 ， 會運動到上半身 ， 對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助 。同時配合緩而深的呼吸 ， 大步快速前進 ， 可以鍛煉到腿部的肌群 。健走中使用手杖 ， 還能促進心肺功能鍛煉 ， 這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會 。
在健走的時候 ， 建議大家佩戴計步器 ， 這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據 ， 通過這些數據來掌控運動量 ， 防止運動量不足或運動過量 ， 以便達到最佳的瘦身減肥效果 。
健走減肥最佳速度
健走減肥方法除了走的時間有要求外 ， 走的速度也是有要求的 ， 速度越快脂肪的消耗就越多 ， 健走的速度最好是5-6公里/每小時 ， 最能真正達到消耗脂肪的目的 。
最佳健走時間
據研究 ， 不同的時間健走 ， 脂肪的消耗程度不同 ， 晚餐后2小時健走 ， 體內消耗脂肪最多 ， 是健走減肥運動的最佳時間 ， 而早晨空腹情況下健走1-2小時 ， 也不會有減肥效果的 ， 這一點減肥者一定要明白 。
Tips：
1.健走剛開始的5分鐘內 ， 以緩慢的步伐幫助自己熱身 。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘 。
2.注意姿勢 。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地 ， 腳掌向前滾動 ， 然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部 ， 重心保持在身體里面;手掌呈握 狀 ， 輕松握è 。
【每天健走高效燃脂瘦身 減肥功效大】 3.找個斜坡作為你的健走路線 ， 因為上坡不僅可以加強心肺功能 ， 也可強化臀部肌肉 。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害 ， 步伐要變小 。