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運動八大誤區，請避開

健康知識養生常識

本文轉自：健康報
堅持科學、合理的運動習慣有益身心 。 但如果不小心用錯了方法、選錯了時間 ， 反倒可能讓鍛煉效果打折 ， 甚至增加運動損傷的風險 。
以下常見的運動誤區 ， 大家一定要了解 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
平常采取靜息生活方式的人 ， 短時間內大幅度的體能付出有損身體健康 ， 還有可能造成突發事件 。 因此 ， 鍛煉必須循序漸進 ， 長期堅持 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
【運動八大誤區，請避開】鍛煉首先會消耗內臟脂肪 ， 然后才是皮下脂肪 。 局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量 ， 但不能局部減肥 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
判斷胖瘦 ， 只通過觀察體型還不夠 ， 最好通過體質指數 ， 體質指數正常范圍為18.5～23.9 。 對于體質指數正常者 ， 鍛煉可幫助改變身體成分及肌肉脂肪結構 ， 提高機體各方面的功能 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
大量出汗確實能達到減重目的 ， 但減少的是身體里的水分 。 出汗過多會導致水和電解質流失 ， 血液黏度增加 ， 不利于健康 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
清晨并不是最適合鍛煉的時間 。 一是植物在夜間吸入氧氣 ， 呼出二氧化碳；二是清晨污染物滯留在地表上方；三是在冬季 ， 寒冷刺激可誘發血管痙攣 。 鍛煉時間宜選在太陽出來、霧氣散開以后 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
運動心率達到最大心率的60%時 ， 身體開始大量消耗脂肪 。 進行瑜伽運動時 ， 身體參與的肌群較多 ， 但在運動過程中心率提升并不明顯 。 因此 ， 瑜伽并不屬于高效燃脂運動 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
在電視廣告中、健身房里 ， 可以看到一類讓人被動運動的儀器 ， 如“甩脂機”“律動機”等 。 由于身體只是被動運動 ， 震動出汗帶走的是體內水分 ， 并不能直接消耗脂肪 。 因此 ， 有效地、堅持不懈地主動運動 ， 才是運動減肥的正道 。
運動八大誤區，請避開
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分析與建議：
爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用 ， 但對膝關節的不利影響較大 ， 不適宜膝關節有過損傷的人群 。 對于肥胖兒童、關節有損傷或關節退化的人群來說 ， 游泳、太極等運動是不錯的選擇 。
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來源：大眾健康雜志
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