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運動|優雅老去，說的容易做起來難！65歲比基尼照依然驚艷，如何抗衰

衰老運動臀部

運動|優雅老去，說的容易做起來難！65歲比基尼照依然驚艷，如何抗衰

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時代在變化 ， 和從前的人們都喜歡炫富相比 ， 炫身材 ， 炫凍齡容顏似乎成為了新潮流！我們無法逃避對衰老的恐懼 ， 也不用活在美顏磨皮下發的朋友圈、朋友們給的贊美 ， 只要你足夠自律 ， “凍齡”真的不是夢想！


Yasmina Rossi（雅思敏娜·羅西）來自法國 ， 65歲 ， 是一名時尚模特 ， 也是兩個孫子的奶奶 。 一般女人過了25歲不太敢選擇模特這個職業 ， 因為都會考慮到模特就是青春飯 。


而Yasmina一頭銀灰色的披肩長發 ， 性感的火辣身材 ， 在模特界混的是風生水起 ， 不得不說 ， 好的狀態離不開她常年的健康飲食習慣和健身運動 。


在飲食方面 ， 她堅持只吃有機食品 ， 例如有機肉制品和有機魚類等等 ， 還會在在頭發上抹菜籽油 ， 并且每天她都會吃一顆牛油果 。


她最愛的運動是跑步、沖浪、遠足和堅持了30年的瑜伽 ， Yasmina說：“我不會過量運動 ， 也不會漏掉任何一天運動的機會” ， 每天堅持一個小時的運動已經成為了Yasmina的習慣 。 從現在開始運動吧 ， 你未來的老年生活也可以如此優雅動人！


對于我們而言如何通過糾正生活的習慣進行對抗衰老呢？
首先我們要知道肌肉流失是衰老的重要標志尤其是過了40歲以后 ， 肌肉會以每十年會下降12%的速度流失 ， 正是因為身體的肌肉逐漸減少 ， 使身體有了衰老的表現 ， 其中包括
  • 身體存儲糖原和水分的能力變差 ， 皮膚變得干燥 ， 褶皺 。
  • 骨質也開始疏松 ， 生活中行動費力 ， 無法再從事高強度運動和日常的活動 。
  • 身體的受傷風險提高 ， 關節更容易勞損 ， 平衡性變差容易摔倒 。
  • 心肺功能下降 ， 心腦血的患病風險提高 。
所以保留或提高身體的肌肉就是最好的抗衰老武器 。

因為衰老的過程也是肌肉流失的過程 ， 養成運動習慣 ， 可以盡可能的保留或提高身體中的肌肉量 ， 讓身體線條更好 ， 曲線更完美 ， 同時身體中大部分的水分都在肌肉里 ， 身體的肌肉多了自然皮膚也就更水嫩 。

運動方面更建議使用力量訓練搭配有氧的運動形式 ， 這樣既可以提高身體的肌肉含量 ， 讓體型更好 ， 還能增強心肺功能減少心腦血管疾病的發生 ， 有氧運動可以選擇常規的登山 ， 跑步 ， 游泳 ， 跳繩等 ， 都說人老先老腿 ， 力量訓練為大家推薦一組腿部的訓練動作 。
動作示范：相撲深蹲：