文章插圖
1、徒手深蹲，深蹲是體能訓(xùn)練的代表動(dòng)作之一 。鍛煉方法為：站立，雙手看圖一樣，伸直 。雙腿分開(kāi)，保持膝蓋稍微彎曲 。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角 。保持背部挺直，臀部向后移動(dòng)，返回時(shí)，保持膝蓋輕微彎曲 。
2、剪跨 ， 腿部鍛煉的代表性的動(dòng)作 ， 鍛煉方法：兩手放在側(cè)面 ， 兩腳并立 ， 先使右腳向前跨出一大步 。然后 ， 慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉 。
【如何鍛煉大腿】3、跳深蹲，跳深蹲是深蹲動(dòng)作基礎(chǔ)上添加了跳動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。鍛煉方法：跳深蹲是3次為一組，深蹲姿勢(shì)一樣，開(kāi)始姿勢(shì)是坐的開(kāi)始 。起跳，2次跳比準(zhǔn)備姿勢(shì)稍高 。

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