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均衡營養飲食減肥方法

生活百科減肥

均衡營養飲食減肥方法簡介：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣 。這是受益終身的辦法 。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥 。減肥沒有失敗，只有放棄 。
1、每天定時定量吃好三餐?。。?嚴禁挨餓）
2、不吃夜宵與西式快餐 。
【均衡營養飲食減肥方法】
3、每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯） 。
4、每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好） 。
5、避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品 。
6、蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好 。湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃 。
7、延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類 。
9、不吃含高脂、高鹽或高糖的零食 。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品） 。
10、豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等 。
11、少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的 。