我自己的一點減肥的心得 _減肥

【我自己的一點減肥的心得】減肥計劃及建議 Lose Weight Plan and Suggestion
周期： 2周為一個療程
原理：消耗〉攝入的能量
方式：合理進食+適量運動
心態：自信+積極+樂觀+持之以恒
效果評測：每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。
只有你堅持去做就一定有效果。
食譜：每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包
中午：米飯80克+任意蔬菜300克，或者 300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)
晚飯：盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個，不進食主食.
注意
1.一定不要主食和肉類同時進食，否則容易體內形成脂肪
2.再飯量不變的情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感.
3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物
運動：飯后散步 30-40分鐘最好是快步走.
跳繩500個
和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球
游泳40分鐘
以上可以任選其一
以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作.比如睡前50個仰臥起坐，20個側踢腿，20個下蹲動作.哪里需要收緊，就鍛煉哪.雖然比較枯燥，但堅持一段時間確實有效果.
飲水：每天至少保證5杯白開水，保證體內新陳代謝的需要.幫助排除毒素
盡量不喝碳酸飲料
不喝粥類
曾經我這樣做，真的有效果.先堅持兩周，你也會看到效果.然后是持之以恒的努力.
鏡子里的自己更可愛，更苗條，再也不用為了選不到合適的衣服發愁了。
我上大學前75公斤，現在是55公斤。真得很有效果。關鍵是堅持，細水長流