在減肥已然成為口號的當今社會 ， 為何幾乎90％以上的肥胖者的減肥經驗是失敗且令人傷感的呢 在您嘗試了以下這套方案之后 ， 或許會有所領悟 。
理想的體重控制方法要綜合應用
運動、飲食和行為改變法3種方式 ， 而且能長期地在日常生活中應用與實踐 。美國運動醫學會從專業的立場 ， 提供6點體重控制的指導原則：
1．攝取的能量 ， 成年人每日不得低于1200大卡 ， 不能過度限制能量的攝取 ， 以免無法獲得足夠的營養素 。
2．提供的食物要讓減肥者能接受 ， 故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素 。
3．攝取的能量要低于所消耗的能量 ， 即要達到能量的負平衡 ， 每周減少的體重最多不能超過1千克 ， 要逐漸地減輕體重 。
4．配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣 。
5．從事規律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等) 。每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡) 。
6．提供的飲食和運動計劃 ， 使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施 ， 使他們的身材能維持在理想的體重當中 。
由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用 ， 而且體重控制的工作是一輩子都要注意維持的問題 ， 因此良好的生活方式(像有規律地運動、合理地飲食) ， 都要長期培養與重視 。
減肥計劃如能包括有規律的有氧運動 ， 無論從教育、體能、身心健康、生活品質與工作效率等立場來看 ， 皆有積極的意義 。不像節食減肥在生活中使人有限制的感覺 ， 這個不能吃 ， 那個不能喝 ， 滋味不好受 ， 而且健康和體能亦無法促進或提升 ， 如有心理壓力或沮喪亦無法獲得緩解或改善 。節食減肥會導致基礎代謝率的降低 ， 即平時安靜時要維持生理代謝所需之能量(如呼吸、心跳、體溫、循環……)降低 ， 而造成體重控制的困難或障礙 。這些原因都是積極鼓動減肥者要從事有規律的健身運動的主要理由 。
那么運動減肥應遵循哪些原則呢
1．運動時要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受 ， 因而不易有愉快舒暢的感覺 ， 所以運動要適度 ， 以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據 。運動的技巧或困難度不必太高 ， 以免導致減肥者有挫折失敗之感 。
2．運動要隨時隨地皆可實施 ， 并融入生活中 。
【控制體重的六個原則】 增加身體活動機會 ， 減少靜態生活方式是基本原則 。每天少看30分鐘電視 ， 多半小時散步；每天少睡1小時覺 ， 多1小時與朋友叨天或逛商場 ， 最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光 。選擇一些適合自己的運動 ， 比如踏板凳就是一項很好的家庭運動 ， 不占空間 ， 方便于家中實施 。板凳高30厘米左右即可 ， 宜堅固不易踩翻為原則 ， 以節拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍) ， 上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作) ， 即是很好的有氧運動 。以上這些方法 ， 沒有什么與眾不同 ， 也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械 ， 但一般情況下都能有效地控制體重 。不過有個前提 ， 就是必須堅持下去 ， 讓它變成日常生活習慣的一部分 ， 而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥 。