生長發育期的飲食調配 _飲食

一個人每天攝入的食物中，脂肪所產生的熱能應當占到總熱能的30 ％。也就是說，青少年每天應獲得的熱能，男性為10 048千焦，女性9 630千焦，其中脂肪產熱，男性必須達到3 015千焦，女性必須達到2889千焦，相當于每日進食80克和76克脂肪；蛋白質每日應攝入80～90【生長發育期的飲食調配】
克；碳水化合物每日應攝入600～800克。當然，還要攝入一定量的維生素和礦物質。運動量大的學生，還要增加上述各類營養素。然而，據我們調查，有些高年級小學生過分節食，在每天的基本飲食中，刻意少吃或不吃高脂肪、高膽固醇的食物，同時又不愿意相應增加碳水化合物和蛋白質（1克碳水化合物和1 克蛋白質一樣，只能產熱能18千焦，而1克脂肪產熱可達38千焦），如米、面谷類食物和蛋、肉、魚等。長此以往，不僅熱能供給不足，而且會造成蛋白質和礦物質攝入減少，難以滿足機體正常的生長需求，最終影響生長和發育。