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運動減肥的不對

生活百科減肥

【運動減肥的不對】在生活中，一些肥胖者總抱急運動減肥難以取得滿意效果 。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關 。
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的 。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控 。
誤區之二：空腹運動有損健康 。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優于飯后運動 。
另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康 。
誤區之三；每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855 。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
誤區之四：運動減肥有全面或局部的選擇 。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句 。那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制 。但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個哪位的多余脂肪 。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在此運動消耗量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變 。
誤區之五：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳 。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪 。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快 。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少 。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155 。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥