24條活力人生必知健身真理 _健身

肌體的健康、堅實的體魄，都需要強大的心肺功能支撐。健康的肺與心臟，將助你擁有真正更健康的身體。跟著來吧！堅持25條健身之道，你將受益匪淺！
1.攝入脂肪
根據美國的一項研究，如果飲食中21%的熱量都來自于單不飽和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就會減少25% 。因此，吃沙拉時澆上一層橄欖油吧！
2.來點兒金槍魚
【24條活力人生必知健身真理】 金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力，并能降低血壓、防止血栓，同時，還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3.爬坡跑

4.使勁兒跳
在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5.跳水
游泳對關節不造成負擔，同時還對心臟很有利，它能使你的心臟得到很好的鍛煉，還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外，游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6.增加***次數
研究者表示，要達到情欲高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然，這里指的是通往天堂的樓梯。
7.勇往直前
報名參加一場耐力比賽(半程馬拉松)并且堅持下去！意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現，老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8.吸氣，呼氣
跑步的時候，同時擴張你的胸腹來吸氣，能夠保證肺部都充滿氧氣，由此，你可以堅持更長時間。
9.放聲大笑
這將有助于體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統，”心臟外科醫生格納德-勒摩勒博士說，“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10.享受桑拿
日本研究人員報告顯示，每天洗15分鐘的桑拿能夠促進血液循環。
11.檢查你的肺功能
在離你15公分的地方放一支點亮的蠟燭，張大嘴深呼吸后對著蠟燭使勁哈氣。如果能吹滅火焰，這說明你的肺功能運轉正常。
12.遠離沙發
減少看電視之類久坐不動的行為，就從每天少坐15到30分鐘開始吧！即使是進行少量的體育鍛煉，也能促進你的健康。
13.騎車上路
騎自行車是你的心臟增強器，通過這一運動能有效地增強心血管的耐力。
14.謹防缺鋅
美國研究人員發現，鋅的攝入量不足會使紅細胞的活性降低40% 。食物中鋅的最好來源是瘦牛肉、煎豆和炒雞蛋。
15.朗讀“莎士比亞”
一項研究發現，連續30分鐘朗讀富有韻律的五音步詩能夠減緩心率。(注：五音步詩是一種常見的英文詩體格律，寫出來的樣子是da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM da-DUM 。)
16.多吃茄子
茄子像肉一樣含有豐富的脂肪與其他營養成分。它富含豐富的鉀，能幫助體內達到鈉鉀平衡，有助于降低血壓。
17.多吃堅果
多吃堅果的人死于心臟疾病的幾率小得多，核桃尤其不錯。喜食核桃(包括核桃油)的人，其血液中含有更多的高密度脂蛋白類膽固醇，而這類膽固醇對心臟健康很有好處。
18.讓你的心臟更大些
通過增氧健身運動能夠讓你的心臟擴大30%-40% 。心臟越大，每次心跳泵出的血液就越多，但是消耗的能量也越少，這有助于降低心率。
19.讓肌肉都運動起來
運動的時候，要保證你身體的絕大部分都得到鍛煉。研究發現，做全身運動(比如游泳、跑步)的人，能夠用最少的時間取得最大的成效。
20.大步流星地走
精神煥發地走30分鐘跟跑30分鐘一樣，對健康都大有益處。
21.親密相處
美國一項研究發現，帶有愛意的相處能夠降低血壓，并舒緩在一定壓力下的心率反應。10分鐘的親密接觸就能使人得到雙倍的放松。
22.少碰家務活
做家務確實能幫你消耗能量，但普利斯通大學的研究人員發現，整理屋子并不能像其他形式的體力活動一樣會給心血管健康帶來好處。
23.善待關節
對膝關節最好的心血管運動就是堅持騎自行車。騎車的時候，心臟和腿都得到很好的鍛煉，但不會強烈沖擊膝蓋。
24.綜合運動
健身房中不同的心血管運動器材會讓你的肌肉得到不同的鍛煉。各種器材都使用一小會兒，比只用一種器材的運動更能使人得到全面的鍛煉，并且不會讓人感到枯燥。